Sau tuổi 50, ăn gì để duy trì vóc dáng thon gọn?

Cá hồi là loại cá béo giàu omega-3 nên bổ sung vào chế độ ăn uống

Chuyên gia dinh dưỡng Tara Collingwood - tác giả cuốn sách "Flat Belly Cookbook for Dummies" (tạm dịch: Sách dạy nấu ăn giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu), chia sẻ 7 loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể săn chắc hơn ở tuổi trung niên.

1. Cá béo

Cá hồi và các loại cá béo khác rất cần thiết cho việc giảm cân sau tuổi 50. Các loại cá này giàu acid béo omega-3 giúp giảm viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Ngoài ra, chúng còn cung cấp protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc.

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu protein giúp duy trì cơ bắp, đồng thời cung cấp calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Tara Collingwood khuyến bạn nên chọn loại sữa chua ít béo, nguyên chất và không đường. Thay vì ăn các loại có hương liệu sẵn, hãy tự tạo vị ngọt tự nhiên bằng cách thêm trái cây tươi.

3. Trứng

Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, với đầy đủ các acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Ngoài ra, trứng còn chứa choline - một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ và vitamin D giúp hấp thụ calci.

4. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn rất giàu calci, magne, vitamin K và chất chống oxy hóa tốt cho xương và sức khỏe tim mạch. Lượng chất xơ dồi dào trong nhóm thực phẩm này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và giúp cân bằng lượng đường trong máu, ngăn ngừa tích mỡ bụng.

5. Quả mọng

Những loại quả nhỏ bé như việt quất, dâu tây, mâm xôi… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Từ đó hỗ trợ sức khỏe não bộ, giảm viêm và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập.

6. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh là những thực phẩm bạn nên ăn. Chúng cung cấp một tỷ lệ cân bằng giữa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Việc tiêu thụ các loại hạt này giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ ổn định đường trong máu.

7. Đậu và đậu lăng

Đây là nguồn protein thực vật giàu chất xơ, hỗ trợ duy trì cơ bắp và sức khỏe tiêu hóa. Thực phẩm này còn giàu kali và magne, rất tốt cho huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Sau tuổi 50, để duy trì vóc dáng thon gọn ngoài chế độ ăn uống, cần tập trung vào việc tăng cường vận động cơ bắp (tập sức bền), tăng cường protein để chống mất cơ, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng. Việc duy trì thói quen hoạt động thể chất đều đặn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất vốn bị chậm lại.

 

Không nên “đổ lỗi” cho cơm trắng khi giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về trào lưu cắt tinh bột để giảm cân?

Thưởng thức đồ ăn nhanh ra sao khi đang vào chế độ giảm cân?

Gợi ý bữa tối cho người đang giảm cân