Bí quyết củng cố hệ miễn dịch ở tuổi ngoài 50

Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn và tăng sức đề kháng ở người trên 50 tuổi

Hệ miễn dịch yếu đi theo năm tháng

Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể tạo ra ít tế bào miễn dịch mới hơn, đặc biệt là tế bào T. Đây là lực lượng quan trọng trong việc nhận diện và tiêu diệt tác nhân gây bệnh. Tuyến ức - nơi “huấn luyện” tế bào T - bắt đầu teo nhỏ từ sau 30 tuổi, khiến khả năng phản ứng của hệ miễn dịch chậm dần theo thời gian.

Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, estrogen sụt giảm có thể gây viêm, gián tiếp hưởng đến miễn dịch. Với nam giới lớn tuổi, tình trạng giảm testosterone làm đề kháng suy yếu. Các bệnh lý tuyến giáp phổ biến ở tuổi trung niên cũng khiến cơ thể phản ứng kém linh hoạt trước mầm bệnh.

Song song với đó, tình trạng viêm mạn tính tăng lên theo tuổi, cản trở khả năng chống chọi với virus hoặc vi khuẩn. Đây là lý do người cao tuổi thường suy giảm sức đề kháng, dễ nhiễm bệnh và lâu phục hồi hơn.

Dinh dưỡng - nền tảng hỗ trợ hệ miễn dịch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những vi chất như vitamin A, C, E, kẽm và selen đóng vai trò quan trọng với khả năng sửa chữa và duy trì tế bào miễn dịch. Ngoài ra, thực phẩm lên men (sữa chua, nấm sữa kefir) còn hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột – tuyến phòng thủ quan trọng của hệ miễn dịch.

Người ngoài 50 tuổi nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, các loại hạt, đậu, cá... Trái lại, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn chứa nhiều đường, rượu bia là những yếu tố gây viêm và làm mất cân bằng vi sinh.

Thói quen nghỉ ngơi và vận động khoa học

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tái tạo, sửa chữa tế bào miễn dịch. Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng chống lại bệnh tật. Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol - hormone có thể kìm hãm phản ứng miễn dịch.

Ở tuổi ngũ tuần, để củng cố sức đề kháng, bạn nên chọn các hoạt động thể chất mức độ trung bình như đi bộ, yoga, đạp xe. Vận động vừa giúp giải tỏa stress, vừa cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ tế bào miễn dịch di chuyển linh hoạt hơn.

Dùng thực phẩm chức năng khi cần

Người cao tuổi đối mặt với nguy cơ thiếu vitamin D và B12. Trong đó, vitamin D đặc biệt quan trọng với chức năng miễn dịch và hệ cơ xương. Người cao tuổi nên thăm khám, làm các xét nghiệm và bổ sung vitamin D khi có chỉ định của bác sĩ.

Tương tự, với các dưỡng chất omega-3, kẽm, magne và vitamin B12, bổ sung qua đường uống có thể hữu ích. Cần lưu ý, thực phẩm chức năng không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn và lối sống lành mạnh.

Lưu ý trong mùa Đông

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thường gặp trong mùa Đông, người ở tuổi trung niên nên giữ ấm, uống đủ nước, đi tiêm phòng các bệnh theo mùa.

Tại miền Bắc, một đợt ô nhiễm không khí sẽ gia tăng mạnh vào cuối tháng 11 và đầu tháng 12/2025. Đây là cảnh báo của Bộ Nông nghiệp và Môi trường gửi TP Hà Nội, TP Hải Phòng, Bắc Ninh, Hưng Yên, Phú Thọ, Thái Nguyên, Ninh Bình. Nguyên nhân là do các hình thái thời tiết bất lợi như nghịch nhiệt, lặng gió và sương mù… làm nồng độ bụi mịn tăng cao, chỉ số chất lượng không khí ở mức kém.

Trong những ngày chất lượng không khí tăng cao, người cao tuổi nên hạn chế hoạt động ngoài trời, đeo khẩu trang khi di chuyển. 

 

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng thế nào đến não bộ?

Infographic: Bảo vệ sức khỏe tim mạch người cao tuổi

3 động tác giúp người cao tuổi duy trì sức mạnh

Infographic: Tăng cường hệ miễn dịch trong mùa Thu