Dinh dưỡng

Protein nạc giúp trao đổi chất nhanh hơn sau tuổi 50

SUCKHOE+ | Khi nhiều tuổi, quá trình trao đổi chất chậm dần, khiến bạn khó giảm cân hơn. Điều này do một số yếu tố, từ sự thay đổi nồng độ của một số hormone đến mất khối lượng cơ bắp. Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bạn nên bổ sung những protein nạc dưới đây.

06/07/2023 09:40

Một số loại thịt giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể?

5 tư thế yoga chào ngày mới giúp hỗ trợ giảm cân

10 vấn đề sức khỏe làm bạn khó giảm cân

4 thói quen buổi sáng giúp tuyến giáp khỏe mạnh

5 lợi ích sức khỏe khi ăn ức gà

Trứng

Trứng là một trong những loại protein nạc tốt nhất mà bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình. Protein trong trứng có thể làm tăng tác dụng nhiệt của thức ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, ăn trứng còn giúp bạn cảm giác no lâu hơn, do đó ăn ít hơn trong ngày.

Sữa chua Hy Lạp

Nếu bạn muốn ăn gì đó lành mạnh và ngọt một chút, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn. Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp trong bữa ăn nhẹ nên cung cấp khoảng 15-20gram protein để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể thêm nhiều loại topping tốt cho sức khỏe, thân thiện với việc giảm cân cho bát sữa chua của mình.

Thịt nạc

Thịt nạc (như thịt gà, gà tây, cá) cũng là nguồn cung cấp protein lành mạnh, giúp bạn no lâu và tăng tốc độ trao đổi chất. Điều này là do phần lớn lượng calorie trong thịt nạc đến trực tiếp từ protein. Thịt nạc từ gia cầm là một trong những loại thịt tốt để giảm cân nhờ hàm lượng protein cao và ít calorie. 100gram ức gà cung cấp khoảng 31garm protein và chỉ khoảng 165 calorie.