2 thói quen giúp kiểm soát đường huyết sau bữa ăn

Kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn với các thói quen sau bữa ăn

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn

Đi bộ chậm rãi sau ăn là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp hạn chế tăng đường huyết sau bữa chính. Theo bà Amy Kimberlain, chuyên gia về bệnh đái tháo đường tại Mỹ, vận động nhẹ sau ăn giúp cơ thể sử dụng glucose (một loại đường có trong thực phẩm) vừa hấp thu để tạo năng lượng, thay vì để lượng đường này tích tụ trong máu. Điều này giúp đường huyết tăng chậm hơn và ổn định hơn, đặc biệt hữu ích đối với người mắc đái tháo đường type 2.

Nếu không tiện ra ngoài, bạn vẫn có thể đi lại trong nhà, làm việc nhà nhẹ nhàng hoặc leo cầu thang - những hình thức vận động vừa sức nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho quá trình chuyển hóa glucose.

Uống nước lọc

Uống nước sau ăn là thói quen đơn giản nhưng cần thiết để hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Mặc dù không thể ngăn hoàn toàn việc tăng đường huyết sau bữa ăn, nước giúp duy trì thể tích máu ổn định và hỗ trợ thận đào thải glucose dư thừa ra khỏi cơ thể.

Nước lọc là lựa chọn phù hợp nhất. Nên uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày thay vì uống dồn một lúc. Tránh các loại nước có đường, nước trái cây đóng hộp... vì có thể làm đường huyết tăng nhanh hơn.

Việc duy trì thói quen uống nước đều đặn suốt cả ngày, không đợi đến khi khát, cũng góp phần hỗ trợ ổn định đường huyết.

Lưu ý thêm

Việc duy trì lối sống lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày cũng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong kiểm soát đường huyết.

- Ăn uống cân bằng: Mỗi bữa ăn nên kết hợp đầy đủ chất xơ, tinh bột phức hợp, protein và chất béo lành mạnh.

- Ăn theo thứ tự: Ăn rau và protein trước các thực phẩm giàu carbohydrate như cơm, khoai tây hoặc bánh mì giúp làm chậm hấp thu đường, hạn chế đường huyết tăng nhanh.

- Duy trì vận động thường xuyên: Bên cạnh đi bộ sau ăn, hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện khả năng sử dụng glucose và tăng cường sức khỏe tổng thể.

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp điều hòa hormone và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

- Không hút thuốc: Thuốc lá làm tăng nguy cơ kháng insulin, ảnh hưởng đến chuyển hóa đường và gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Người có nguy cơ rối loạn đường huyết nên chủ động theo dõi tình trạng sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp với thể trạng và điều kiện sinh hoạt cá nhân.

 

5 loại trà giúp ổn định đường huyết được chuyên gia khuyên dùng

Đường huyết giảm còn 7,5mmol/L có cần uống thuốc đái tháo đường không?

Tại sao đường huyết lúc 5 giờ sáng tăng cao và xử trí thế nào?

Đường huyết tăng vọt từ thói quen ăn uống sai thứ tự