Tăng cường trí não theo phương pháp cổ truyền Ấn Độ

5 phương pháp cổ truyền Ấn Độ giúp tăng cường trí não

Não bộ cũng có thể “lão hóa”

Tương tự như các bộ phận khác của cơ thể, não bộ cũng bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu thần kinh học, tốc độ suy giảm của não có thể tăng nhanh hơn do tác động của lối sống hiện đại, đặc biệt là căng thẳng mạn tính, thiếu ngủ và dinh dưỡng kém.

Với sự gia tăng các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần, các phương pháp cổ truyền Ấn Độ, vốn dựa trên triết lý cân bằng giữa thân – tâm – trí, được đánh giá là giải pháp toàn diện giúp cải thiện chức năng nhận thức và tinh thần hiệu quả.

1. Yoga

Yoga là sự kết hợp giữa vận động, thiền định và kiểm soát hơi thở, giúp cơ thể thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Khi luyện tập đều đặn, yoga kích thích hình thành các kết nối thần kinh mới, cải thiện cấu trúc não - đặc biệt ở những vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và sự chú ý.

2. Chế độ ăn Sattvic

Sattvic là chế độ ăn truyền thống theo triết lý Ayurveda (y học cổ truyền Ấn Độ), ưu tiên thực phẩm tươi, sạch, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng. Chế độ này hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán và có chất kích thích.

Thực đơn Sattvic bao gồm rau củ theo mùa, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại hạt và thảo mộc như gừng và lá húng quế (tulsi). Những thực phẩm này được cho là giúp duy trì sự minh mẫn, hạn chế cảm giác mệt mỏi, giảm tình trạng “sương mù não” và hỗ trợ cải thiện trí nhớ.

3. Thiền định

Thiền là một phần thiết yếu trong truyền thống Ấn Độ, được ứng dụng rộng rãi để cải thiện sức khỏe tinh thần. Các hình thức thiền phổ biến bao gồm thiền chánh niệm, thiền quán hơi thở và tụng chú “Om”.

Theo Tiến sĩ Richa Sood, làm việc tại Trung tâm Y tế Mayo Clinic (Mỹ), thiền định thường xuyên giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, đồng thời làm tăng mật độ chất xám ở vùng hải mã - vùng não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc. Thiền còn có khả năng tăng độ dày vỏ não vùng trán, hỗ trợ khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc.

Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày, thiền có thể giúp cải thiện độ tập trung và tăng khả năng thích nghi của não bộ trước áp lực.

4. Âm nhạc cổ điển

Âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc truyền thống Ấn Độ và các bản nhạc nhẹ không lời, được cho là có tác động tích cực đến chức năng nhận thức.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ (Indian Journal of Psychiatry) việc tiếp xúc thường xuyên với âm nhạc cổ điển giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, đặc biệt ở phụ nữ. Âm nhạc giúp kích thích não tiết dopamine - chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng như cortisol. Nhờ đó, tinh thần trở nên lạc quan hơn, các hoạt động hàng ngày cũng diễn ra nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

5. Thảo dược Ayurvedic

Ayurveda có một kho tàng thảo dược được sử dụng để hỗ trợ não bộ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Một số loại nổi bật bao gồm:

- Brahmi (rau đắng biển): Được biết đến với tác dụng cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.

- Shankhpushpi: Là một loại dây leo thân mềm, có hoa nhỏ màu trắng hoặc xanh nhạt. Trong Ayurveda, Shankhpushpi được sử dụng để cải thiện sự tập trung, tăng độ tỉnh táo và giảm căng thẳng thần kinh.

- Ashwagandha: Còn được gọi là sâm Ấn Độ, là một loại rễ có tính thích nghi cao. Ashwagandha giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Các loại thảo mộc này thường được dùng dưới dạng trà, bột hoặc bổ sung vào thức uống. Ưu điểm lớn là chúng có nguồn gốc tự nhiên, ít gây tác dụng phụ nếu sử dụng đúng cách.

 

Chuyên gia gợi ý: Những thực phẩm tốt cho não bộ

Muốn não bộ minh mẫn, đừng quên bổ sung protein cùng chất xơ

Bảo vệ não bộ nhờ chế độ ăn lành mạnh tuổi xế chiều

Điều gì sẽ xảy ra với não bộ sau khi ăn thực phẩm siêu chế biến