Tăng giảm cân nhiều lần có liên quan đến mất khối cơ?

Dao động cân nặng nhiều lần có thể liên quan đến suy giảm khối cơ

Việc giảm cân rồi tăng cân trở lại, sau đó tiếp tục giảm cân còn được gọi là hiệu ứng yo-yo, hay dao động cân nặng. Tình trạng này thường gặp ở những người cố gắng giảm cân nhưng khó duy trì được mức cân nặng đã đạt được.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Radiology theo dõi 1.433 người, nhằm tìm hiểu mối liên quan giữa dao động cân nặng và khối cơ. Những người tham gia có độ tuổi trung bình là 61, chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình gần 28, phần lớn thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì.

Trong 4 năm theo dõi, cân nặng của toàn bộ nhóm nhìn chung khá ổn định. Tuy nhiên, diễn biến ở từng người có sự khác nhau. Một số người nhiều lần giảm rồi tăng cân trở lại, trong khi những người khác duy trì cân nặng ổn định hơn.

Kết quả cho thấy, khối cơ đùi giảm ở cả 2 nhóm trong thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, mức giảm ở nhóm có dao động cân nặng nhiều cao hơn rõ rệt. Cụ thể, nhóm này mất khoảng 3,7% khối cơ đùi, trong khi nhóm duy trì cân nặng ổn định chỉ mất khoảng 1%. 

Do đó, bên cạnh việc kiểm soát cân nặng, duy trì khối cơ cũng là vấn đề cần được chú ý trong quá trình giảm cân. Mất khối cơ làm giảm sức mạnh và khả năng vận động, đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ té ngã.

Với người bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Điều quan trọng là quá trình giảm cân cần được thực hiện theo cách phù hợp, đồng thời chú ý đến việc bảo vệ khối cơ.

Nhà xuất bản Y tế Harvard (Mỹ) khuyến nghị tập các bài tập tăng cường sức mạnh thường xuyên, đồng thời bổ sung đủ protein để hỗ trợ duy trì khối cơ.

Sau khi đạt được mức cân nặng phù hợp, việc duy trì cân nặng ổn định cũng rất quan trọng. Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và vận động phù hợp giúp hạn chế tăng cân trở lại, tránh tình trạng cân nặng tăng rồi lại giảm nhiều lần.

Lưu ý: Đây là nghiên cứu quan sát, vì vậy chưa thể kết luận dao động cân nặng trực tiếp gây suy giảm khối cơ. Cần thêm thời gian và các nghiên cứu chuyên sâu hơn để làm rõ mối liên hệ này.    

 

Chiết xuất từ hoa bia New Zealand: "Vũ khí" tự nhiên hỗ trợ giảm cân?

Thâm hụt calo có phải là phương pháp giảm cân an toàn?

Đừng chỉ nhìn vào cân nặng khi giảm cân

Người thừa cân không nên nóng vội giảm cân bằng chạy bộ