Thần kinh

Bác sĩ chia sẻ 4 cách giảm nguy cơ mất trí nhớ

SUCKHOE+ | Sự suy giảm kích thước não bộ là một quá trình tự nhiên khi chúng ta già đi, đặc biệt rõ rệt ở những người mắc chứng mất trí nhớ. Mặc dù không thể đảo ngược sự giảm thể tích não, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng cách chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần một cách khoa học, lành mạnh.

11/12/2024 10:02

Chăm sóc sức khỏe lành mạnh để giảm nguy cơ mất trí nhớ

Dưỡng da và tóc mùa Đông không nên bỏ qua dầu baobab

Vảy nến mùa lạnh và cách kiểm soát từ thảo dược tự nhiên

Mức sinh thấp, già hóa dân số nhanh đang là thách thức rất lớn

Biến chứng thần kinh tự chủ đái tháo đường: Phát hiện muộn gây rủi ro gì?

Tiến sĩ Arjun Masurkar, bác sĩ thần kinh học và chuyên gia về chứng mất trí nhớ tại hệ thống y tế NYU (Mỹ), chia sẻ bốn phương pháp giúp duy trì một não bộ khỏe mạnh khi tuổi tác tăng lên.

Hoạt động thể chất

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố gây hại lớn nhất cho não bộ. Thiếu hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lưu thông máu và các vấn đề về sức khỏe khác.

Việc tham gia vào các hoạt động thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, mang theo oxy và dưỡng chất cần thiết để bảo vệ não.

Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp cao, đái tháo đường, cholesterol cao và chứng ngưng thở khi ngủ — những yếu tố có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe não bộ. Vì vậy, việc duy trì thói quen tập thể dục sẽ giúp bảo vệ não và duy trì sự minh mẫn khi về già.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn Địa Trung Hải chú trọng vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên, ít chế biến và giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết đến với các thực phẩm lành mạnh cho tim mạch, bao gồm các nguồn protein nạc, chất béo tốt, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não và chống lại các bệnh lý như mất trí nhớ.

Một số thực phẩm tốt cho não gồm:

• Cá béo như cá hồi

• Các loại quả mọng

• Rau lá xanh

• Các loại đậu như đậu và đậu lăng

• Quả óc chó

Ngoài ra, cần lưu ý rằng việc uống quá nhiều rượu có thể gây tác hại nghiêm trọng cho não, đặc biệt là đối với những người trên 65 tuổi. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế uống rượu và các loại đồ uống có cồn khác.

Tăng cường tương tác xã hội

Một cuộc sống xã hội phong phú cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ khi tuổi tác tăng dần. Tương tác với người khác giúp não bộ luôn hoạt động, đồng thời duy trì lịch sinh hoạt ổn định, tích cực. Việc giao tiếp xã hội còn giúp não tiết ra các chất hóa học có lợi như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Cần lưu ý rằng các cuộc trò chuyện trực tiếp có thể có tác dụng tốt hơn so với việc giao tiếp qua mạng. Bên cạnh đó, việc cải thiện thị giác và thính giác cũng giúp tăng cường khả năng giao tiếp và có thể giúp bảo vệ não khỏi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai.

Tăng cường hoạt động trí não và ngủ đủ giấc

Để duy trì sự minh mẫn, chúng ta cần thường xuyên kích thích trí não qua các hoạt động như giải ô chữ, học một điệu nhảy mới hoặc tham gia vào các sở thích trí tuệ. Những hoạt động vừa giúp trí não phát triển, vừa kết hợp với yếu tố xã hội như chơi bài có thể đem lại hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, giấc ngủ là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Ngủ đủ giấc giúp não bộ lưu trữ các ký ức dài hạn và loại bỏ các protein độc hại, viêm nhiễm trong não — những yếu tố có liên quan đến bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác.