Làm gì để thoát khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực?

Nhiều người thường xuyên bi quan thái quá trước nhiều vấn đề trong cuộc sống

Trong thực tế, không ít người có xu hướng bi quan thái quá. Từ một vấn đề nhỏ, lại dễ liên tưởng đến những kết cục tiêu cực, dù chưa có đủ căn cứ. Lâu dần, cách suy nghĩ này trở thành thói quen, khiến tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng. Theo chuyên gia tâm lý Fairlee Fabrett, làm việc tại Bệnh viện McLean (Mỹ), khi duy trì kiểu suy nghĩ này trong thời gian dài, con người dễ rơi vào cảm giác bất lực và đưa ra quyết định thiếu tỉnh táo.

Theo chuyên gia Fairlee Fabrett, để thoát khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, trước hết cần nhận diện thời điểm bản thân đang lo lắng vượt quá thực tế. Việc tự ý thức được trạng thái này giúp tạo khoảng dừng cần thiết, tránh để dòng suy nghĩ tiếp tục “đi xa”. Khi đã nhận ra, không cần cố gắng loại bỏ hay kiểm soát suy nghĩ một cách cứng nhắc. Thay vào đó, nên chủ động chuyển hướng chú ý sang các hoạt động cụ thể.

Theo chuyên gia Fairlee Fabrett, bạn có thể quay lại với những việc cụ thể trước mắt như làm việc, ăn uống hoặc dọn dẹp. Khi tập trung vào hành động, các suy nghĩ tiêu cực sẽ dần lắng xuống. Nếu cảm giác lo lắng vẫn còn, hãy thay đổi hoạt động. Đi bộ, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người khác có thể giúp ngắt quãng dòng suy nghĩ đang lặp lại.

Ngoài ra, bạn có thể dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để xử lý những điều khiến mình lo lắng. Khi ý nghĩ xuất hiện, hãy ghi lại và tạm thời chưa giải quyết. Đến khung giờ đã định, dành 10-20 phút để xem lại. Cách làm này giúp giới hạn thời gian lo lắng, tránh để nó kéo dài suốt cả ngày, từ đó giúp bạn tập trung hơn vào công việc và sinh hoạt.

Cuối cùng, cần hiểu rằng không phải mọi việc đều nằm trong tầm kiểm soát. Thay vì lo nghĩ về các kịch bản xấu, nên tập trung vào cách ứng phó nếu tình huống xảy ra. Khi có hướng ứng phó, bạn sẽ bớt đi cảm giác bất an và chủ động hơn trong cuộc sống.

 

Mối liên hệ giữa protein và sức khỏe tinh thần

Bổ sung men vi sinh giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần

Infographic: Ăn uống thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần?

Doomscrolling ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tinh thần?