4 thói quen buổi sáng giúp đường ruột khỏe mạnh

Thiền định giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả

1. Thiền định

Đường ruột và hệ thần kinh có mối liên kết chặt chẽ thông qua trục não - ruột (gut-brain axis). Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Peterson - nhà sáng lập nền tảng chăm sóc sức khỏe Simply Wellness (Mỹ) cho biết, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, làm chậm quá trình tiêu hóa và dễ gây rối loạn nhu động ruột.

Ngược lại, thiền định giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - trạng thái giúp cơ thể được thư giãn, nhu động ruột diễn ra nhịp nhàng, từ đó cải thiện tiêu hóa và khả năng hấp thu dưỡng chất.

Chỉ cần vài phút thiền vào mỗi sáng cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Người mới bắt đầu có thể thiền từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở và giữ tư thế thoải mái.

2. Vận động nhẹ nhàng

Vận động buổi sáng, dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, có thể kích thích cơ trơn trong ruột co bóp hiệu quả hơn. Điều này hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra đều đặn và giúp giảm cảm giác đầy bụng. Đồng thời, vận động còn cải thiện tâm trạng và làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.

Một hệ vi sinh đường ruột đa dạng, cân bằng góp phần tăng cường miễn dịch, giảm viêm, cải thiện chuyển hóa, kiểm soát đường huyết và tăng độ nhạy insulin. Mỗi người có thể chọn hình thức vận động phù hợp như đi bộ, đạp xe, tập tạ nhẹ hoặc thực hiện các bài giãn cơ đơn giản.

3. Tắm nắng buổi sáng

Tiếp xúc với ánh nắng sáng sớm giúp thiết lập lại nhịp sinh học (circadian rhythm) - cơ chế điều phối chu kỳ ngủ - thức, hormone và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Agha-Khan - chuyên gia dinh dưỡng tại công ty công nghệ sinh học Pendulum Therapeutics (Mỹ) chia sẻ, bà thường dành từ 10 đến 20 phút ngoài trời vào buổi sáng để tắm nắng. Bà Samantha Peterson cũng duy trì thói quen đi bộ ngoài trời vào sáng sớm. Ánh nắng giúp cơ thể nhận diện thời điểm bắt đầu ngày mới, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Bên cạnh đó, ánh nắng còn giúp da tổng hợp vitamin D - dưỡng chất thiết yếu cho hệ miễn dịch, ổn định tâm trạng và sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột.

4. Uống nước trước khi dùng đồ uống khác

Sau một đêm dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Theo bà Agha-Khan, uống nước vào buổi sáng giúp duy trì độ ẩm cho lớp niêm mạc ruột - lớp bảo vệ thành ruột, hỗ trợ tiết dịch tiêu hóa như mật và tạo điều kiện thuận lợi cho các enzyme hoạt động, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả.

Chuyên gia Agha-Khan khuyên nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc, trước khi uống cà phê hoặc các loại đồ uống khác. 

 

Podcast: Tại sao nhiều người trẻ lại không đói vào buổi sáng

5 thói quen đơn giản giúp cải thiện tâm trạng buổi sáng

5 lý do khiến bạn “tụt pin” nhanh vào buổi sáng

3 mẹo bắt đầu buổi sáng tràn đầy hứng khởi