3 mẹo bắt đầu buổi sáng tràn đầy hứng khởi

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng

Theo nhà nghiên cứu thần kinh Mia Soviero, người sáng lập tổ chức phi lợi nhuận Research Girl hỗ trợ các bạn trẻ có mong muốn theo đuổi con đường nghiên cứu khoa học, những thói quen buổi sáng có thể định hình cả ngày của bạn. Khi ưu tiên các hoạt động kích thích não bộ giải phóng dopamine một cách tự nhiên, bạn không chỉ đơn giản là thức dậy, mà còn đang giúp não “khởi động sớm” để cảm thấy có động lực và cân bằng hơn.

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh do tế bào não tiết ra, có liên quan đến động lực, học tập và sự củng cố hành vi. Không chỉ giúp bạn có cảm xúc dễ chịu, dopamine còn giúp não bộ hiểu hành động nào đáng lặp lại, thói quen nào nên duy trì và củng cố trong cuộc sống.

Theo Soviero, điều quan trọng là xây dựng một hệ thống dopamine khỏe mạnh, để cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh này đúng lúc, đúng cách.

Nếu bạn đang tìm cách lấy lại động lực làm việc dịp cuối năm, hoặc muốn có năm mới đầy hứng khởi, hãy tham khảo ngay 3 mẹo nhỏ vào buổi sáng để duy trì hệ dopamine khỏe mạnh.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Theo Soviero, một buổi sáng hứng khởi bắt đầu từ một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước. Ngủ đủ giấc là nền tảng cho tâm trạng tích cực và năng lượng tràn đầy ngày hôm sau.

Tiếp đó, sau khi thức dậy, cô luôn đảm bảo mình được tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng. Chỉ cần mở rèm cửa và để ánh nắng chiếu lên khuôn mặt vài phút cũng đã được khoa học chứng minh là giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt với người mắc rối loạn cảm xúc theo mùa. 

Ánh sáng mặt trời tác động trực tiếp đến vùng não kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi không được tiếp xúc đủ ánh nắng mỗi ngày, não có thể sản xuất quá nhiều melatonin (hormone gây buồn ngủ) và giảm tiết serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng. Hệ quả là bạn dễ cảm thấy uể oải, chán nản.

Giải đố Sudoku

Sudoku là một trò chơi giải đố logic giúp rèn luyện sự tập trung, logic và khả năng suy luận, với mỗi câu đố được thiết kế có một lời giải duy nhất. Buổi sáng, Soviero dành thời gian cho những hoạt động nhỏ như hoàn thành một câu đố Sudoku.

Theo cô, các trò chơi trí tuệ như Sudoku hay ô chữ giúp mang lại cảm giác dễ chịu và kích thích cơ thể tiết ra một chút dopamine và góp phần duy trì sức khỏe hệ dopamine.

Nhắn tin cho một người bạn

Mỗi buổi sáng, Soviero duy trì một thói quen rất đơn giản nhưng đầy ý nghĩa: Nhắn tin cho bạn bè hoặc người thân. Chỉ một tin nhắn chào hỏi là cách duy trì kết nối xã hội không chỉ cho não bộ mà còn cho cả cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy sự cô lập xã hội và cảm giác cô đơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, trầm cảm và nhiều bệnh mạn tính khác.

 

Podcast: Phải làm sao để phòng nguy cơ tụt huyết áp vào buổi sáng?

6 bước để bắt đầu một buổi sáng đầy năng lượng

Thèm đồ ngọt vào buổi sáng cảnh báo điều gì?

6 việc nên làm vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ