5 thói quen đơn giản giúp cải thiện tâm trạng buổi sáng

Những thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn có một ngày trọn vẹn

Trong những năm gần đây, thói quen buổi sáng thường được nhắc đến như một nền tảng quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Uống nước ấm, vận động nhẹ hay thiền định là những gợi ý quen thuộc giúp cơ thể và não bộ chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với những khuôn mẫu này. Trên thực tế, chính những thói quen rất nhỏ mang tính cá nhân lại có thể tạo ra tác động rõ rệt đến tâm trạng ngay từ đầu ngày.

Bắt đầu ngày mới bằng sự tương tác với thú cưng

Với những người nuôi thú cưng, vài phút buổi sáng dành cho cún hoặc mèo không chỉ đơn thuần là chăm sóc mà còn mang lại giá trị tinh thần đáng kể. Nhiều người chia sẻ rằng việc uống cà phê, trò chuyện hoặc quan sát thú cưng giúp họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn trước khi bước vào một ngày làm việc bận rộn.

Những hành động tự nhiên, đôi khi rất hài hước của chúng có thể mang lại tiếng cười và cảm giác thư giãn. Khoảnh khắc ngắn này giúp tâm trí tạm rời khỏi các thiết bị điện tử, đồng thời tạo ra một “khoảng ngắt” cần thiết trước khi bắt đầu guồng quay công việc.

Dành thời gian cho đời sống tinh thần

Một số người lựa chọn buổi sáng, đặc biệt là những ngày ít áp lực, để kết nối với đời sống tinh thần của bản thân. Hoạt động có thể rất đa dạng, từ viết nhật ký, thắp nến, xem bài tarot đến việc ngồi yên và suy ngẫm về ngày sắp tới.

Điểm cốt lõi không nằm ở hình thức, mà ở việc chủ động tạo ra một khoảng lặng để lắng nghe cảm xúc và suy nghĩ của chính mình. Khi buổi sáng được bắt đầu bằng sự chậm rãi có chủ đích, tinh thần thường dễ cân bằng hơn, thay vì bị cuốn ngay vào nhịp sống vội vã.

Ngồi lặng im vài phút

Không phải ai cũng muốn hoặc có nhu cầu thiền định theo khuôn mẫu. Với nhiều người, buổi sáng lý tưởng đơn giản là ngồi trong im lặng hoàn toàn: không đọc tin tức, không trò chuyện, không vội vàng làm gì khác. Sự yên tĩnh này giúp tinh thần được “dọn dẹp” trước khi bước vào một ngày phải giao tiếp và xử lý nhiều thông tin.

Khoảng lặng buổi sáng, dù chỉ kéo dài vài phút, có thể mang lại cảm giác chủ động và kiểm soát tốt hơn trạng thái tinh thần. Điều này đặc biệt hữu ích với những người làm công việc đòi hỏi nhiều tương tác hoặc phải liên tục điều chỉnh cảm xúc.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh thức cơ thể và điều hòa nhịp sinh học. Việc tiếp xúc sớm với ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể nhận biết đã đến thời điểm bắt đầu ngày mới, từ đó hỗ trợ mức năng lượng và giấc ngủ về đêm.

Trong trường hợp không thể ra ngoài vào sáng sớm, đứng cạnh cửa sổ có ánh sáng mạnh, uống một cốc nước và hướng mắt về phía nguồn sáng cũng là giải pháp thay thế phù hợp. Tuy nhiên, cần lưu ý không nhìn trực tiếp vào mặt trời để tránh gây hại cho mắt.

Dành thời gian cho hoạt động sáng tạo

Với những người làm việc trong lĩnh vực sáng tạo, buổi sáng thường là khoảng thời gian lý tưởng để viết, vẽ, soạn nhạc hoặc thực hiện các dự án cá nhân. Việc dành thời gian cho sáng tạo ngay sau khi thức dậy giúp nhiều người cảm thấy hứng khởi và có động lực hơn cho phần còn lại của ngày.

Ngay cả khi không làm nghề sáng tạo, việc dành vài phút cho một hoạt động mang tính cá nhân, như viết vài dòng, phác thảo ý tưởng hay làm điều mình yêu thích, cũng có thể cải thiện tâm trạng một cách rõ rệt.

Điểm chung của những thói quen trên là đều xuất phát từ việc nhận diện một nhu cầu tinh thần cụ thể, có thể là giảm căng thẳng, tìm lại sự yên tĩnh hoặc nuôi dưỡng cảm hứng. Để xây dựng một buổi sáng tích cực, điều quan trọng không phải là thực hiện nhiều bước phức tạp, mà là chọn một thói quen đơn giản, phù hợp với chính mình. Khi buổi sáng được bắt đầu theo cách dễ chịu, tâm trạng và sức khỏe tinh thần trong ngày cũng có cơ hội được cải thiện bền vững hơn.

 

Mùa Thu – Mùa của những thói quen lành mạnh

Thói quen lành mạnh giúp giảm nguy cơ táo bón

Thói quen lành mạnh cho người bệnh viêm phế quản mạn tính

Mỡ máu cao có thể kiểm soát nhờ 4 thói quen lành mạnh