3 cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi về già

Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ

Tập kháng lực giúp ngủ ngon

Theo nghiên cứu trên Tạp chí BMJ về Y học gia đình và Sức khỏe cộng đồng, người cao tuổi dễ mắc chứng mất ngủ hơn người trẻ tuổi. Không chỉ gây mệt mỏi, uể oải, mất ngủ còn liên quan đến trầm cảm, lo âu và nhiều bệnh lý chuyển hóa như đái tháo đường, tăng huyết áp.

Tập thể dục là biện pháp can thiệp đơn giản và an toàn với sức khỏe mà người cao tuổi có thể áp dụng. Dữ liệu thu thập từ hơn 2.100 người ngoài 60 tuổi cho thấy, tất cả các hình thức tập thể dục đều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tập kháng lực đem lại hiệu quả cao nhất.

Tập kháng lực là hình thức sử dụng ngoại lực để tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài tập tạ, còn có các động tác như chống đẩy, plank (sử dụng chính trọng lượng cơ thể), hay tập Pilates với máy Reformer. Người cao tuổi có thể trao đổi với huấn luyện viên để tìm ra bài tập kháng lực phù hợp với thể trạng.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe não bộ

Nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ phát hiện ra rằng, hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe não bộ và trí nhớ, đặc biệt ở người cao tuổi, người có vấn đề với chức năng nhận thức. Theo đó, chỉ cần đi bộ tối thiểu 4.000 bước mỗi ngày, hoặc 30 phút vận động cường độ trung bình đã có thể đem lại lợi ích với trí não.

Người cao tuổi đang có lối sống tĩnh tại nên trải nghiệm các hoạt động như đi dạo sau bữa trưa, sử dụng máy đi bộ trong nhà hoặc đi bộ ngắm hoàng hôn.

Đọc sách, làm toán để giữ não bộ minh mẫn

Não bộ của con người có chức năng quan trọng giúp chúng ta học tập, ghi nhớ, giải quyết vấn đề và xử lý thông tin. Các kỹ năng nhận thức này sẽ suy giảm dần theo tuổi tác, gây ra mối đe dọa với nhân lực trong bối cảnh già hóa dân số. 

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Tiến bộ Khoa học (Science Advances), người có kỹ năng đọc hiểu và làm toán ở mức trung bình sẽ tăng tiến dần đến tuổi tứ tuần, sau đó suy giảm. Tuy nhiên, nếu bạn có thể rèn luyện kỹ năng trên ở mức khá bằng các hoạt động như giải toán, đọc e-mail, chúng sẽ không bị mai một theo thời gian.

Để não bộ luôn nhanh nhạy với các con số và từ ngữ, người cao tuổi nên rèn luyện trí não bằng cách giải ô chữ, chơi Sudoku, hoặc tự mình thực hiện việc tính tiền thay vì sử dụng máy tính. 

 

Tuổi già và gia đình hiện đại: Từ sách vở đến đời thường

Tuổi già và dinh dưỡng: Những yếu tố không thể bỏ qua

Giúp người cao tuổi giảm táo bón bằng bữa phụ giàu chất xơ

Điều gì tạo nên sự khác biệt về tuổi thọ giữa phụ nữ và đàn ông?