Color Walk: Hành trình đi bộ màu sắc giúp giải tỏa stress

Đi bộ theo màu sắc giống như một bài tập thiền định, giúp bạn thư giãn và giảm stress

Lợi ích khi đi bộ theo màu sắc

Color Walk hay đi bộ theo màu sắc là trào lưu đi bộ được nhiều người ưa thích trên mạng xã hội. Đúng như tên gọi, bạn sẽ chọn trước một màu sắc và để màu đó dẫn dắt hành trình của mình. Khi đi bộ, bạn quan sát xung quanh và để mắt đến bất kỳ vật gì có màu sắc đó – có thể là biển hiệu, quần áo của người đi đường, lá cây, khung cửa sổ… 

Với yêu cầu này, bài tập đi bộ trở thành hình thức rèn luyện chánh niệm giống như thiền định. Trạng thái chánh niệm được hiểu là khả năng nhận thức giác quan, cảm xúc và suy nghĩ ở khoảnh khắc hiện tại, quan sát mà không phán xét.

Theo nhà tâm lý học lâm sàng Supatra Tovar, so với ngồi thiền định, đi bộ theo màu sắc giúp cơ thể có cơ hội vận động, từ đó giải phóng hormone endorphin. Đây là chất hóa học tạo ra cảm giác thư thái, vui vẻ. Bạn có thể cảm nhận tâm trí thư giãn và cơ bắp cũng được thả lỏng sau 30 phút đi bộ. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời còn giúp bạn hấp thụ thêm vitamin D, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Đi bộ theo màu sắc cũng là hình thức thực hành chánh niệm phù hợp với người không thể ngồi im một chỗ và dễ bị phân tâm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc với màu sắc hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng sức sáng tạo, giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, khi thay đổi màu sắc, bạn cũng có thể biến những lộ trình tập luyện quen thuộc trở nên mới lạ với trải nghiệm khác biệt mỗi ngày. 

Cách thực hiện hình thức đi bộ theo màu sắc

1. Chọn một màu sắc: Chọn một màu sắc làm “hướng dẫn viên” cho buổi tập của bạn. Ví dụ nếu bạn chọn màu xanh nước biển, hãy đi theo những thứ có màu này như biển báo, cửa ra vào, quần áo và hoa.  

2. Quan sát có chủ đích: Thay vì tốc độ, bạn nên chú tâm đến những chi tiết, quang cảnh xung quanh mà lâu nay bạn bỏ quên như sắc xanh của lá, màu nắng chiếu qua cửa sổ…

3. Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử: Trong tận hưởng hành trình đi bộ theo màu sắc, tốt hơn hết bạn nên hạn chế dùng điện thoại. 

4. Tập trung giác quan: Bên cạnh tập trung vào màu sắc, bạn cũng nên sử dụng các giác quan khác như lắng nghe âm thanh tự nhiên, ngửi mùi bông hoa có màu đỏ, hoặc tiếng lá vụn dưới chân…

5. Suy ngẫm về trải nghiệm: Khi về nhà, hãy nghĩ về cách màu sắc tác động đến tâm trạng của bạn: Bình tĩnh hơn hay tràn đầy năng lượng. Đây là cách bạn có thể hiểu rõ hơn về sở thích và cách kiểm soát cảm xúc.

Dù đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe thể chất và tâm thần, bài tập đi bộ theo màu sắc không dành cho người gặp các vấn đề về thị lực, người mắc bệnh động kinh (khi tiếp xúc với ánh sáng chói), người đang gặp rối loạn tâm thần (hoang tưởng, rối loạn lưỡng cực cấp tính). 

 

Podcast: Cách đi bộ để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Tốc độ đi bộ nói lên điều gì về sức khỏe?

Phương pháp đi bộ 6-6-6: Bí quyết cho sức khỏe dẻo dai

Gợi ý 7 kỹ thuật đi bộ cho 7 ngày trong tuần