Thói quen sinh hoạt giúp kiểm soát triệu chứng trào ngược

Nhận biết sớm các triệu chứng trào ngược giúp người bệnh kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Giảm cân để giải tỏa áp lực cho dạ dày

Với người bị thừa cân đang mắc trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt là người bị tích tụ mỡ vùng bụng, giảm vài kg có thể cải thiện triệu chứng ợ nóng hiệu quả. Khi cân nặng giảm xuống, các tổn thương ở niêm mạc thực quản cũng dần phục hồi và cải thiện rõ rệt.

Để đạt được mục tiêu này, người bệnh nên cắt giảm các thực phẩm chứa carbohydrate có chỉ số chuyển hóa đường huyết (chỉ số GI) cao như bánh mì trắng, mì ống, bánh kẹo ngọt. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Chế độ ăn ít tinh bột giúp giảm thời gian tiếp xúc của acid với niêm mạc thực quản. Chất xơ hỗ trợ giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, từ đó giảm tần suất các đợt trào ngược.

Điều chỉnh tư thế ngủ và giờ ăn tối

Thay đổi thói quen ngủ là bước tiếp theo mang lại hiệu quả rõ rệt nhất cho người bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Nếu thường bị các cơn trào ngược quấy rầy vào ban đêm, bạn hãy áp dụng ngay 2 mẹo nhỏ sau:

- Nâng cao đầu khi ngủ: Hãy nâng đầu giường lên khoảng 10 - 20cm, hoặc dùng gối cao hơn.

- Nằm nghiêng về bên trái: Tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái giúp rút ngắn thời gian thực quản bị tiếp xúc với môi trường có độ pH dưới 4, nhờ đó giảm bớt cảm giác đau rát và hạn chế tối đa các tổn thương cho niêm mạc thực quản.

Ăn tối muộn hoặc nằm ngay sau khi ăn là nguyên nhân hàng đầu gây ra triệu chứng trào ngược về đêm. Lời khuyên dành cho người bệnh là nên kết thúc bữa tối tối thiểu 3 tiếng trước giờ ngủ.

Tránh ăn thực phẩm dễ kích thích hệ tiêu hóa

Một số thực phẩm có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới và làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày. Đây là 2 yếu tố "châm ngòi" cho các cơn ợ nóng và trào ngược.

Các tác nhân phổ biến nhất bao gồm:

- Thực phẩm giàu chất béo.

- Đồ ăn quá mặn.

- Các món cay nóng.

Tuy nhiên, những món ăn gây trào ngược ở người này có thể hoàn toàn vô hại với người khác. Thay vì kiêng khem tuyệt đối, mỗi người bệnh nên tự theo dõi phản ứng của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống theo thực tế.

Trong đa số trường hợp, món ăn thân thiện với người bị trào ngược là sữa chua. Không chỉ giúp bảo vệ niêm mạc thực quản và hệ tiêu hóa, sữa chua còn cung cấp các lợi khuẩn (probiotic) giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng (stress) không trực tiếp làm tăng lượng acid tiếp xúc với thực quản, nhưng có thể khiến người bệnh cảm nhận các triệu chứng trào ngược một cách nặng nề và khó chịu hơn rất nhiều.

Khi stress được giải tỏa, hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động ổn định và êm dịu hơn. Người bệnh nên kết hợp các phương pháp thiền định, chánh niệm, tập thở...

Một số loại trà thảo mộc lành tính, chứa chiết xuất rễ cam thảo hoặc trà hoa cúc cũng có công dụng an thần, làm dịu dạ dày hiệu quả.

 

Gợi ý thực đơn thân thiện cho người bị trào ngược

Thực phẩm tốt cho người trào ngược acid dạ dày

Bị trào ngược nên kiêng gì để đỡ khó chịu?

Podcast: Thật hư thông tin uống nước chanh muối hạt trị trào ngược dạ dày