Ăn uống thế nào để bớt đau bụng kinh?

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp khí huyết lưu thông tốt hơn

Thực hư cà phê gây đau bụng kinh

Nhiều người cho rằng caffeine làm tăng viêm và khiến tình trạng đau bụng kinh tồi tệ hơn, nên cần tránh uống cà phê khi “đến tháng”. Dựa trên các nghiên cứu chuyên sâu, khẳng định cà phê gây đau bụng kinh là chưa chính xác.

Chưa có bằng chứng cho thấy caffeine liên quan trực tiếp đến việc gia tăng các triệu chứng đau bụng kinh hay rối loạn chu kỳ. Nghiên cứu năm 2016 khẳng định không có mối liên hệ đáng kể nào giữa việc nạp caffeine và sự phát triển của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm cả triệu chứng đau bụng kinh hay căng tức ngực.

Caffeine có thể gây lo âu hoặc mất nước nhẹ ở một số người, nhưng không phải là nguyên nhân trực tiếp gây đau bụng kinh dữ dội. Dù một số chị em cảm thấy dễ chịu hơn khi giảm caffeine, nhưng với đa số, uống cà phê ở mức vừa phải không gây ảnh hưởng tiêu cực. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể bạn.

Chế độ dinh dưỡng và lối sống giúp quản lý cơn đau bụng kinh

Thay vì quá khắt khe với caffeine, các chuyên gia gợi ý rằng một cái nhìn tổng thể về lối sống sẽ mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh tốt hơn:

Cân bằng thực phẩm

Chế độ ăn quá nhiều calo, chất béo, đường và muối thường là "thủ phạm" thực sự gây đầy hơi, mệt mỏi và làm cơn đau bụng kinh nặng hơn. Ngược lại, bổ sung trái cây và các vi chất như vitamin D, calci, kẽm và curcumin (từ nghệ) đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng.

Chườm ấm và vận động

Sử dụng túi chườm ấm vùng bụng dưới hoặc tập các bài yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Đây là cách đơn giản nhưng giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Việc vận động đều đặn còn hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn về lâu dài.

Nghỉ ngơi và giữ tinh thần ổn định

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể cân bằng nội tiết, giảm stress và hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài khiến hormone cortisol tăng cao sẽ làm rối loạn nội tiết và khiến tử cung co bóp mạnh. Chị em nên thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc tập hít thở sâu để giúp tinh thần ổn định hơn trong kỳ kinh.

Hỗ trợ từ thuốc khi cần thiết

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen thường được dùng để giảm sản sinh prostaglandin, hoạt chất gây co thắt tử cung. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Nếu cơn đau kéo dài và nghiêm trọng, cần thăm khám phụ khoa, siêu âm để loại trừ các bệnh lý như lạc nội mạc tử cung hay u xơ. Tùy vào kết quả, bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc giảm đau phù hợp. 

Giải pháp an toàn giúp chị em kiểm soát cơn đau bụng kinh

 

5 dấu hiệu đau bụng kinh bất thường

Phân biệt đau bụng kinh nguyên phát và thứ phát

Hiện nay, nhiều chị em lựa chọn liệu pháp chăm sóc hỗ trợ tự nhiên để bổ sung dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết, “tạm biệt” cơn đau bụng kinh. Nổi bật là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các thành phần thảo dược quý như đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc… kết hợp với N-Acetyl-L-Cysteine.

N-Acetyl L-Cysteine là acid amino đã được chứng minh có khả năng cân bằng nội tiết tố, kích thích sản sinh glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và cải thiện các rối loạn khác trong chu kỳ.

Trong khi đó, các thảo dược như đan sâm, hương phụ, nga truật, đương quy… cũng mang lại hiệu quả lưu thông khí huyết. Khi khí huyết lưu thông tốt và nội tiết ổn định, tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn, hỗ trợ ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Sản phẩm được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại, giúp chiết xuất tối đa hoạt chất có lợi, loại bỏ tạp chất độc hại từ nguồn nguyên liệu tự nhiên. Nhờ đó, sản phẩm an toàn, thân thiện với cơ thể, hấp thu tốt, hiệu quả bền vững, và không gây tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Quỳnh Trang

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX - Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Thành phần

Mỗi viên 850mg chứa:

● N-Acetyl-L-Cysteine 220mg

● Cao Đan Sâm 100mg

● Cao Hương Phụ 90mg

● Cao Đương Quy 65mg

● Cao Nga Truật 50mg

● Cao Sài Hồ Bắc 50mg

Phụ liệu: Chất độn microcrystalline cellulose, chất chống đông vón talc và magnesium stearate, chất làm bóng polyvinyl alcohol, chất màu tổng hợp titanium dioxide vừa đủ.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Cách dùng

● Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên.

● Nên sử dụng liên tục một đợt từ 1-3 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng - Thành phố Hà Nội

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169

Giấy phép XNQC: 01303/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.