Ăn gì để giảm mụn nội tiết?

Mụn nội tiết xuất hiện do sự thay đổi hormone trong cơ thể mỗi người

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ làn da sạch và giảm mụn nội tiết nhờ cải thiện sức khỏe đường ruột, điều hòa hormone và ổn định đường huyết. Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì cân bằng đường trong máu, những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến mụn. Chất xơ có nhiều trong :

- Hoa quả: Các loại quả mọng, bưởi, cam, táo, anh đào, chuối, lê, nho, đào.

- Rau củ: Bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, ớt chuông, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường.

- Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ tinh bột: Khoai lang, hạt diêm mạch, bí ngô, lúa mì hai hạt, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch.

Những thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ mà còn có đặc tính chống viêm, góp phần mang lại làn da khỏe mạnh hơn.

Các loại chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh, đặc biệt là acid béo omega-3, có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ quá trình phục hồi da mụn. Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho người ăn chay bao gồm dầu olive, quả bơ, bơ hạt, dầu dừa, các loại hạt (đặc biệt là hạt lanh, hạt chia và quả óc chó). Đối với người không ăn chay, trứng nguyên quả và cá béo như cá hồi, cá mòi là những lựa chọn phù hợp.

Thực phẩm có ít đường

Chế độ ăn ưu tiên thực phẩm có ít đường sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, điều này không chỉ có lợi cho người bệnh đái tháo đường mà còn giúp giảm mụn nội tiết. Thực phẩm có ít đường thường chứa carbohydrate phức hợp, không gây tăng đột biến đường huyết, từ đó kiểm soát mức insulin và giảm hoạt động của hormone androgen – yếu tố góp phần gây mụn.

Để giảm mụn nội tiết, mụn nhọt, nên ưu tiên chọn các loại carbohydrate phức hợp như: yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch, các loại đậu, hoa quả, các loại hạt, khoai lang,…

Probiotics

Probiotics là những lợi khuẩn, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe đường ruột và kiểm soát tình trạng da liễu. Việc duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột thông qua việc bổ sung probiotics có thể giúp giảm viêm và các triệu chứng mụn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Những đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng (Critical Reviews in Food Science and Nutrition) đã chỉ ra rằng probiotics có khả năng làm giảm tình trạng viêm da và các biểu hiện khác của mụn nội tiết. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cân bằng nội tiết tố.

Để bổ sung probiotics vào chế độ ăn, bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm lên men như: sữa chua, bơ sữa, kimchi, kefir và dưa cải muối chua… Thường xuyên ăn những thực phẩm này có thể góp phần mang lại làn da sáng khỏe tự nhiên.

Kẽm, vitamin A và E

Để giảm nguy cơ nổi mụn nội tiết, nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng sau vào chế độ ăn: Kẽm giúp kiểm soát lượng dầu thừa và giảm viêm, có nhiều trong hạt bí ngô, đậu gà, hạt điều. Vitamin A hỗ trợ phục hồi da và giảm viêm, được tìm thấy nhiều trong cà rốt, rau chân vịt. Cuối cùng, Vitamin E với đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ và nuôi dưỡng da, có nhiều trong hạnh nhân.

Một số thực phẩm nên tránh

Để giảm mụn do nội tiết tố, bạn nên hạn chế các nhóm thực phẩm sau:

- Thực phẩm nhiều đường và tinh chế: Các loại thực phẩm như đồ ngọt, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, bánh ngọt và nước ngọt làm tăng nhanh lượng đường trong máu, dẫn đến tăng insulin và mất cân bằng nội tiết tố, góp phần gây ra mụn.

- Sản phẩm từ sữa: Sữa, đặc biệt là sữa từ các nguồn có sử dụng hormone tăng trưởng, có thể làm mất cân bằng hormone và khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn. Một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí của Viện Hàn lâm Da liễu và Bệnh hoa liễu Châu Âu (Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology) cho thấy những người uống sữa có nguy cơ bị mụn nội tiết cao hơn 16%. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc dùng sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch.

- Đường và đồ uống có đường: Uống quá nhiều đường và đồ uống có đường gây viêm và làm trầm trọng thêm mụn nội tiết do phá vỡ cân bằng nội tiết tố.

- Rượu và caffeine: Lạm dụng rượu và caffeine có thể gây quá tải cho gan và cản trở quá trình chuyển hóa hormone, đồng thời gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến da.

- Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, đồ đông lạnh, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ có đường thường ít dinh dưỡng và có thể gây mụn. Ưu tiên thực phẩm tươi sống, nguyên chất để có làn da khỏe mạnh hơn.

 

Những điều cần biết về mụn nội tiết

Điều trị mụn nội tiết trên da mặt: Cần kết hợp cả Đông Tây kim cổ

Kinh nghiệm lựa chọn viên uống trị mụn nội tiết hiệu quả

Bí quyết “đánh bay” mụn trứng cá hiệu quả nhanh