Thực phẩm nên ăn vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Một số thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ

Chuyên gia dinh dưỡng Brenda Madole từ MyOrThrive (Anh) cho biết, những gì bạn ăn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nên ưu tiên một số loại thực phẩm chứa các hợp chất hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin - những hormone chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ ngủ - thức của cơ thể.

“Việc lựa chọn đúng thực phẩm cho bữa ăn nhẹ buổi tối có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Điều quan trọng là bạn cần ăn bữa tối nhẹ nhàng, không nên ăn quá nhiều hoặc ăn đồ nhiều dầu mỡ. Một nắm hạnh nhân, một bát yến mạch nhỏ hoặc một quả kiwi là những lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên”, chuyên gia dinh dưỡng Brenda Madole cho biết.

Liên quan đến các thực phẩm tốt nhất nên ăn trước khi ngủ, lời khuyên hàng đầu của vị chuyên gia này là nho. Nho chứa melatonin - một hormone giấc ngủ tự nhiên quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa chu kỳ ngủ - thức và nhịp sinh học của cơ thể. Vỏ nho đỏ và tím chứa nhiều melatonin nhất. Bên cạnh đó, chúng còn là nguồn bổ sung vitamin C, K và chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Tiếp theo là kiwi, loại quả chứa serotonin và chất chống oxy hóa có thể tăng cường nồng độ hormone giấc ngủ của bạn.

Quả anh đào chua cũng là một lựa chọn tốt cho giấc ngủ. Quả này chứa melatonin - một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ và tryptophan - một acid amin là tiền chất để cơ thể sản xuất melatonin. Uống nước ép anh đào chua đã trở thành một xu hướng trên TikTok vì nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ.

Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng Brenda Madole cũng khuyên bạn nên bổ sung chuối, hạnh nhân và yến mạch vào chế độ ăn uống buổi tối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ vì chúng cung cấp magne, tryptophan, serotonin và melatonin, các chất dinh dưỡng hỗ trợ thư giãn, điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp chúng trong các bữa ăn nhẹ hoặc sinh tố, ví dụ như sinh tố chuối với sữa hạnh nhân và yến mạch, để tận dụng lợi ích này.

Cuối cùng, sữa ấm và trà hoa cúc là những thức uống cổ điển giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Trong đó sữa ấm cung cấp tryptophan và calci hỗ trợ sản xuất melatonin; Còn trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp làm dịu tâm trí, giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

Cải thiện giấc ngủ khi về già

Suy tim và rối loạn giấc ngủ: Mối liên hệ hai chiều

Ưu tiên giấc ngủ cho trẻ khi bắt đầu năm học mới

Bài tập có thể giúp cải thiện giấc ngủ