Bài tập có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Tập yoga thường xuyên có thể giúp tăng đáng kể thời gian ngủ(

Theo trang Express, khoảng 1/3 người Anh được cho là mắc chứng mất ngủ, biểu hiện bằng các triệu chứng bao gồm khó ngủ, thường xuyên thức giấc vào ban đêm hoặc thức dậy sớm vào ban ngày, không thể ngủ lại được. Có nhiều phương pháp điều trị bằng thuốc để cải thiện vấn đề này nhưng dễ gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Mặc dù liệu pháp nhận thức hành vi có hiệu quả, nhưng việc tiếp cận còn khó khăn.

Trong quá trình tìm kiếm các phương pháp tiếp cận khác, các nhà khoa học Trung Quốc đã nghiên cứu tác dụng của tập thể dục đối với giấc ngủ. Họ đã phân tích dữ liệu từ 22 thử nghiệm lâm sàng, bao gồm 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau để cải thiện giấc ngủ. 7 hình thức tập luyện được đưa vào nghiên cứu bao gồm: Yoga, thái cực quyên, đi bộ hoặc chạy bộ, bài tập aerobic kết hợp sức mạnh, bài tập sức mạnh, bài tập aerobic kết hợp trị liệu và bài tập aerobic hỗn hợp.

Nghiên cứu do Tiến sĩ Zhijun Bu tại Đại học Y khoa Trung Quốc dẫn đầu đã phát hiện ra rằng, yoga giúp tăng thời gian ngủ gần 2 giờ và cũng có thể giảm thời gian thức giấc giữa đêm. Đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm mức độ mất ngủ, trong khi thái cực quyền có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol, đồng thời tăng cường melatonin - hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Viết trên Tạp chí BMJ Evidence Based Medicine, các nhà nghiên cứu kết luận: “Tập thể dục là phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ cho những bệnh nhân mất ngủ. Trong đó, các bài tập thể dục như yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ có hiệu quả hơn các bài tập khác”.

Trong các nghiên cứu được đưa vào bài đánh giá, trung bình mọi người phải thực hiện các bài tập thể dục trong khoảng 4-26 tuần trước khi đánh giá được lợi ích. Tuy nhiên, nghiên cứu không nêu rõ họ đã hoàn thành bao nhiêu buổi tập mỗi tuần. Người mới bắt đầu thường được khuyến nghị tập khoảng 2-3 buổi yoga mỗi tuần và tính kiên trì là “chìa khóa” để tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt.

Các tác giả nghiên cứu cho biết, phát hiện của họ nhấn mạnh tiềm năng của các tập thể dục trong điều trị chứng mất ngủ. Họ cũng đề xuất những biện pháp can thiệp này có thể được tích hợp vào các chương trình chăm sóc sức khỏe ban đầu và cộng đồng. Ngoài ra, các nhà khoa học kêu gọi những thử nghiệm với quy mô lớn hơn để nêu làm rõ tác dụng của tập thể dục và chất lượng giấc ngủ.

 

Thói quen sau giấc ngủ trưa có thể gây hại cho tim của bạn

Giấm táo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cùng rau củ quả

Muốn có giấc ngủ ngon, hãy ăn nhiều rau củ quả