Cách phòng ngừa viêm khớp từ tuổi 30

Đau và cứng khớp gối có thể xuất hiện sớm từ tuổi 30 nếu ít vận động, thừa cân hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Những nguyên nhân phổ biến gây viêm khớp và đau khớp

Viêm khớp hiếm khi xuất phát từ một yếu tố đơn lẻ. Phần lớn trường hợp là sự cộng hưởng của nhiều tác nhân sinh học, cơ học và lối sống, khiến khớp chịu áp lực kéo dài và dễ tổn thương. Những nguyên nhân thường gặp gồm:

- Thoái hóa theo tuổi tác

- Lối sống ít vận động

- Tư thế ngồi và làm việc sai

- Chấn thương cũ chưa được phục hồi hoàn toàn

- Thừa cân, béo phì

- Thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp

Theo thời gian, các yếu tố này có thể dẫn đến viêm khớp mạn tính nếu không được nhận diện và điều chỉnh sớm.

Viêm khớp thường khởi phát âm thầm với những thay đổi nhỏ dễ bị bỏ qua. Một số biểu hiện cảnh báo sớm gồm: Cứng khớp buổi sáng, giảm độ linh hoạt của khớp, khớp phát ra tiếng lạo xạo khi cử động, sưng nhẹ quanh khớp, đau âm ỉ kéo dài sau vận động. Theo thời gian, những dấu hiệu này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và sự tự tin khi vận động.

Các vị trí khớp thường bị viêm và đau

Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến nhiều khớp khác nhau, tùy theo thói quen sinh hoạt và cơ địa.

Khớp gối

Khớp gối dễ bị viêm do chịu tải trọng lớn. Đau thường xuất hiện khi leo cầu thang, đi bộ lâu hoặc ngồi xổm. Sưng và cứng khớp có thể làm giảm sức mạnh chân nếu không chăm sóc sớm.

Khớp háng

Viêm khớp háng khiến người bệnh khó đứng lên, ngồi xuống hoặc đi bộ dài. Cơn đau có thể lan xuống đùi hoặc thắt lưng, ảnh hưởng đến thăng bằng và dáng đi.

Khớp vai

Khớp vai đau khi giơ tay cao, mang vác nặng hoặc với đồ trên cao. Tình trạng viêm kéo dài làm hạn chế vận động và yếu cơ quanh vai.

Khớp cổ tay và ngón tay

Thường gặp ở người làm việc văn phòng hoặc sử dụng tay lặp đi lặp lại. Cứng khớp, tê nhẹ và sưng có thể làm giảm độ khéo léo của bàn tay.

Ăn uống và vận động thế nào để phòng viêm khớp?

Kết hợp chế độ ăn chống viêm với chế độ tập luyện phù hợp giúp giảm đau và bảo vệ khớp hiệu quả. Trong đó, thực phẩm giàu omega-3, rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm viêm và nuôi dưỡng sụn khớp.

 

Người viêm khớp nên tránh ăn gì?

Chẩn đoán mắc viêm khớp dạng thấp, làm sao để giữ tinh thần ổn định?

Về vận động, nên ưu tiên các bài tập tăng cường sức mạnh. Nhờ đó cơ bắp nâng đỡ khớp tốt hơn, giảm áp lực lên gối, hông và cột sống. Bạn vẫn có thể tập cardio cường độ thấp như đi bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn mà không gây quá tải cho khớp.

Sau khi ngồi lâu nên giãn cơ để giảm cứng khớp, tăng biên độ vận động và hạn chế đau khớp. Bài tập ổn định cơ trung tâm cũng giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên cột sống và khớp háng.

Hiện nay, để góp phần cải thiện và ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp, nhiều người đang tin tưởng sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược, tiêu biểu như thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính là cây hy thiêm.

Theo Đông y, vị thuốc hy thiêm có tác dụng rất tốt cho xương cốt, hỗ trợ tiêu trừ phong thấp. Nghiên cứu cho thấy, hy thiêm có khả năng hỗ trợ cải thiện cơn đau và ức chế quá trình viêm tại chỗ mạnh tương đương với piroxicam. Ngoài thành phần chính hy thiêm, các nhà khoa học còn kết hợp thêm nhiều thành phần thảo dược trong sản phẩm viên nang tiện dụng được chiết xuất bằng công nghệ Lượng tử, giúp người bệnh cải thiện triệu chứng sưng đau và bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.

Quỳnh Trang

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh - Dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp.

Công dụng

Hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm thoái hóa khớp: Đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay.

Đối tượng sử dụng

Dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp, cứng khớp, vận động đi lại khó khăn do khô khớp

Cách dùng

- Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên.

- Nên sử dụng thành từng đợt từ 2-3 tháng.

- Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu .

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169.

Giấy phép XNQC: 01399/2019/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi sử dụng cho trẻ dưới 12 tuổi.

*Lưu ý: Không nên sử dụng cho phụ nữ có thai.