Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh xương khớp
Leo núi: Tác động lực khi bàn chân của bạn chạm đất dần dần có thể làm tăng mật độ xương, đặc biệt là ở hông của bạn. Độ dốc càng cao thì tác động lực càng lớn, sức khỏe xương cũng được tăng cường nhiều hơn.
Yoga: Yoga tăng sự dẻo dai và cải thiện sự cân bằng của bạn. Theo nghiên cứu, những người tập yoga có mật độ khoáng xương trên cột sống cao hơn người khác. Nó cũng giúp cơ thể cân bằng, tránh bị chấn thương, gãy xương.
Cử tạ: Ngoài tăng cường cơ bắp, cử tạ còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Tập cử tạ với tạ có trọng lượng nhẹ, lặp lại nhiều lần có thể giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh và những người có nguy cơ loãng xương.
Khiêu vũ: Khiêu vũ giúp củng cố sức khỏe xương, làm xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn có sự thăng bằng tốt hơn.
Đi bộ: Đi bộ và chạy bộ có thể giúp xương khớp chắc khỏe hơn, đặc biệt là ở nửa thân dưới của bạn. nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ.
5 bài tập thể dục cho xương khớp chắc khỏe
Đăng bởi
trinhtay
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Chăm già
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
16/04/2024 14:20
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
03/04/2024 14:41
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
28/03/2024 15:12
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
26/03/2024 16:13
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
21/03/2024 08:19
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
20/03/2024 11:40
Ứng dụng công nghệ nano trong sản phẩm dưỡng da từ bên trong
14/03/2024 13:21