6 thói quen cần thay đổi nếu không muốn già trước tuổi

Lo lắng kéo dài và khó kiểm soát không chỉ ảnh hưởng tinh thần mà còn gây hại thể chất.

Dưới đây là 6 thói quen phổ biến đang rút ngắn tuổi thọ và giải pháp thay thế lành mạnh, theo các chuyên gia y tế:

1. Độc thoại nội tâm tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại không chỉ làm suy sụp tinh thần mà còn củng cố những niềm tin sai lệch, ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi mỗi ngày. TS. Ashwini Nadkarni tại Trường Y Harvard (Mỹ), cảnh báo rằng việc tự dằn vặt bản thân kéo dài dễ dẫn đến các cơ chế đối phó độc hại như lạm dụng rượu, chất kích thích, lười vận động hoặc ăn uống vô độ. Tình trạng này cũng làm trầm trọng thêm chứng lo âu và trầm cảm.

Thay vì sa vào vòng xoáy tự trách móc, Tiến sĩ Nadkarni khuyên hãy thừa nhận những khiếm khuyết và thực hành lòng trắc ẩn với chính mình. Cách tiếp cận này giúp gia tăng động lực tìm kiếm giải pháp và cải thiện vấn đề thực tế.

2. Lướt tin tiêu cực trong vô thức

Thói quen liên tục cập nhật tin tức tiêu cực trên mạng xã hội có thể khiến tâm trạng tụt dốc, gia tăng căng thẳng và giảm mức độ hài lòng với cuộc sống. Ngoài nguy cơ gây lo âu và trầm cảm, hành vi này còn làm nặng thêm các rối loạn tâm lý sẵn có, gây rối loạn giấc ngủ và suy giảm nhận thức.

Khi nhận thấy bản thân đang vô thức cầm điện thoại, hãy thay thế bằng việc đi dạo ngoài trời hoặc nghe một bản nhạc thư giãn để ngắt mạch suy nghĩ tiêu cực.

3. Lo âu triền miên

Lo lắng không kiểm soát không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn gây hại trực tiếp đến thể chất. Các triệu chứng như đau đầu dai dẳng, rối loạn giấc ngủ hay hội chứng ruột kích thích đều có mối liên hệ mật thiết với tình trạng này.

Để thoát khỏi vòng lặp lo âu, hãy tập trung năng lượng vào những yếu tố nằm trong tầm kiểm soát của bạn và hành động cụ thể. Ngoài ra, duy trì hoạt động thể chất là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải tỏa căng thẳng thần kinh.

4. Thiếu kết nối xã hội

Sự cô đơn do thiếu giao tiếp xã hội được chứng minh có liên quan đến trầm cảm và sa sút trí tuệ. Nguy hiểm hơn, tình trạng này làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường và dẫn đến tử vong sớm.

Nếu gặp khó khăn trong giao tiếp, bạn có thể bắt đầu bằng việc tham gia các hoạt động tập thể ít đòi hỏi trò chuyện, ví dụ như tham gia một lớp kỹ năng mới hoặc làm tình nguyện tại các hội/nhóm.

5. Không dùng chỉ nha khoa

Không dùng chỉ nha khoa không chỉ làm tăng nguy cơ sâu răng mà còn dẫn đến viêm nướu (một dạng nhiễm trùng mạn tính buộc hệ miễn dịch phải liên tục hoạt động). Theo Bác sĩ nha khoa Jeremy Manuele tại Mỹ, tình trạng viêm mức độ thấp và vi khuẩn khoang miệng có mối liên hệ với bệnh tim mạch, đái tháo đường, thậm chí là viêm phổi và nhồi máu cơ tim.

Do đó, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để loại bỏ mảng bám và vi khuẩn ở kẽ răng - nơi bàn chải không thể chạm tới.

6. Thở bằng miệng

Thói quen thở bằng miệng thường dẫn đến nghẹt mũi, viêm xoang và khiến cơ thể bỏ lỡ quá trình làm ẩm, làm ấm không khí cũng như hấp thụ nitric oxide (chất giúp giảm viêm và tăng lưu thông máu). Kéo dài tình trạng này có thể gây rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp và trào ngược acid. Bác sĩ Manuele khuyến nghị sử dụng miếng dán mũi để hỗ trợ nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thở bằng mũi.

 

Hara Hachi Bu: bí quyết ăn uống của người sống thọ

Chuyên gia lão khoa tiết lộ bí quyết sống thọ và hạnh phúc ở tuổi già

“Điểm mặt” thói quen xấu khi còn nhỏ gây hại cho sức khỏe

Thói quen xấu khi ngủ có thể khiến não già đi