Ngoài ăn uống, đây là những cách giúp não bộ khỏe mạnh

Tăng cường sức khỏe não bộ với những thói quen đơn giản

Các chuyên gia cho biết việc hình thành những thói quen tốt từ khi còn trẻ, thậm chí ngay từ tuổi thiếu niên và 20, sẽ giúp bảo vệ não bộ lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn đã lớn tuổi cũng đừng lo lắng, bởi vì không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe não bộ. Sau đây là 5 cách đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ hàng ngày.

Tìm kiếm các mối quan hệ tích cực

Một nghiên cứu dài hạn nổi tiếng của Đại học Harvard (Mỹ) theo dõi các gia đình suốt 86 năm cho thấy, các mối quan hệ tốt đẹp là yếu tố quan trọng giúp sống lâu và có một bộ não khỏe mạnh. Tiến sĩ Robert Waldinger, giám đốc nghiên cứu tại Harvard cho biết: “Mối quan hệ ấm áp giúp duy trì sức khỏe thể chất và sự minh mẫn của não bộ khi chúng ta già đi.”

Sự cô đơn và cảm giác lẻ loi có thể dẫn đến các vấn đề như bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường, trầm cảm và đặc biệt là chứng sa sút trí tuệ. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên duy trì những mối quan hệ thân thiết, dù là bạn bè, người thân hay đồng nghiệp. Chỉ cần có ít nhất một người mà bạn có thể tin tưởng và chia sẻ trong những lúc khó khăn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Chú ý đến vóc dáng cơ thể

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi vòng bụng của bạn tăng lên, nó sẽ tác động tiêu cực đến não bộ. Mỡ bụng, hay còn gọi là mỡ nội tạng sẽ làm suy giảm khả năng nhận thức và có thể dẫn đến bệnh Alzheimer. Điều này có thể bắt đầu từ những năm 40 hoặc 50 tuổi, trước khi có bất kỳ dấu hiệu suy giảm nhận thức nào.

Mỡ nội tạng là loại mỡ không lành mạnh, gây viêm nhiễm và ảnh hưởng đến chức năng của não. Các chuyên gia khuyên bạn nên theo dõi tỷ lệ mỡ và cơ bắp, đặc biệt là vòng eo, thay vì chỉ tập trung vào cân nặng. Một vòng eo quá lớn có thể là dấu hiệu của nguy cơ cao đối với sức khỏe não bộ. Ngoài ra, việc duy trì cơ bắp cũng rất quan trọng, vì cơ bắp giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Kiểm soát tốt đường huyết

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến chức năng não mà còn làm tăng nguy cơ kháng insulin, một tình trạng gây rối loạn đường huyết. Khi cơ thể không thể sử dụng insulin đúng cách, lượng đường trong máu sẽ tăng cao và gây hại đến các tế bào thần kinh trong não.

Mức đường huyết cao có thể gây ra tình trạng viêm trong não và làm suy giảm chức năng nhận thức. Các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm soát đường huyết một cách chặt chẽ, đặc biệt là tránh tình trạng tăng giảm đường huyết đột ngột. Việc theo dõi đường huyết qua các thiết bị như máy đo đường huyết liên tục sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn mức đường huyết của mình.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe não bộ. Các bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. 

Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến não bộ. Tiến sĩ Natalia Rost, giám đốc Ủy ban sức khỏe não bộ của Hiệp hội Thần Kinh học Mỹ (AAN) cho biết: “Căng thẳng và bệnh tâm lý là những yếu tố chính gây suy giảm chức năng não.” Việc thường xuyên thư giãn và dành thời gian cho bản thân, đặc biệt khi cảm thấy căng thẳng, sẽ giúp não bộ hồi phục và tránh bị viêm nhiễm. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tinh thần và não bộ của bạn. 

 

Lợi ích tuyệt vời của nước ép củ dền với não bộ

Tập thể dục vào cuối tuần: Liệu có đủ tốt cho não bộ?

Ăn nhiều rau xanh giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ

Hạn chế thịt đỏ để bảo vệ sức khỏe não bộ