7 cách chăm sóc bản thân tốt hơn trong mùa Hè

Cần chú ý chăm sóc bản thân trong mùa Hè

Đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn

Theo tiến sĩ tâm lý học Sanam Hafeez, giảng viên Đại học Columbia (Mỹ), việc đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn là thói quen nên duy trì vào mùa Hè. Đây là khoảng thời gian có nhiệt độ dễ chịu, giúp tránh cái nắng gay gắt từ trưa đến xế chiều.

Ngoài việc giúp tránh nóng, việc đi bộ nhẹ nhàng còn mang lại cảm giác thư giãn, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tốt cho sức khỏe tim mạch. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào đầu hoặc cuối ngày cũng góp phần điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhà sáng tạo nội dung người Mỹ Danielle Carolan - người nổi tiếng với các video chia sẻ về thời trang, phong cách sống trên YouTube và đồng dẫn chương trình podcast nổi tiếng “Gals on the Go” (tạm dịch: Những cô nàng năng động), cũng duy trì thói quen đi bộ mỗi sáng. Cô chia sẻ: “Tôi thức dậy, uống một ly cà phê, chọn một bộ đồ thoải mái rồi ra ngoài đi bộ. Việc vận động nhẹ và tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tôi cảm thấy tích cực và tỉnh táo suốt cả ngày.”

Làm dịu cơ thể với nước đá

Ngoài việc uống nước để giải khát, bạn có thể tận dụng nước đá như một cách giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Một bát nước đá dùng để rửa mặt có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, điều hòa nhịp tim và giảm cảm giác lo âu tức thì.

Nếu bạn chưa quen, có thể thử các hình thức nhẹ nhàng hơn như xịt nước lạnh lên mặt, đắp khăn lạnh hoặc đặt một bát đá trước quạt rồi ngồi gần để làm mát nhanh.

Uống sinh tố giàu protein 

Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Để phục hồi hiệu quả, một ly sinh tố giàu protein như sinh tố cam, sinh tố chuối kết hợp yến mạch, sinh tố xoài, sinh tố bơ đậu phộng và mứt trái cây... là lựa chọn lý tưởng. Danielle Carolan cho biết cô thường tự pha sinh tố sau mỗi buổi tập luyện.

“Tôi thích uống đồ lạnh sau khi tập, nên đã học cách làm sinh tố chocolate giàu protein tại nhà. Món này vừa mát, vừa giúp tôi nhanh chóng lấy lại sức,” cô chia sẻ.

Ngoài việc giúp phục hồi cơ bắp, ly sinh tố giàu protein còn là cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản và hiệu quả trong những ngày Hè oi ả.

Ngồi tĩnh lặng ở ngoài trời 

Dành vài phút mỗi ngày để ngồi yên ở nơi có nhiều cây xanh, hít thở không khí trong lành và chú ý đến những điều nhỏ xung quanh là một cách giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả.

Theo tiến sĩ Hafeez, bạn nên tập trung vào cảm giác khi ánh nắng chiếu vào da, tiếng chim hót hay làn gió thoảng nhẹ. Việc này giúp đưa tâm trí về hiện tại, giảm bớt lo âu và tăng sự minh mẫn.

Ăn thực phẩm theo mùa

Một chế độ ăn đơn giản, nhiều rau củ tươi và trái cây giàu nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày nắng gắt. Dưa hấu, cà chua, cà tím, đào, mơ... là những thực phẩm quen thuộc trong mùa Hè, giúp bổ sung nước và khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

Hãy thử biến tấu món salad hàng ngày bằng các nguyên liệu có sẵn tại chợ nông sản hoặc siêu thị. Bữa ăn mát lành, đầy màu sắc cũng sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn.

Mặc trang phục nhẹ nhàng, thoáng mát

Quần áo không chỉ là để mặc cho đẹp, mà còn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong ngày. Vào mùa Hè, hãy ưu tiên các chất liệu nhẹ, thoáng khí như cotton hoặc lanh. Quần áo quá dày hoặc tối màu có thể khiến bạn dễ cáu gắt vì cảm giác nóng nực.

“Biết mình mặc gì thì thấy tự tin nhất là rất quan trọng,” Danielle Carolan chia sẻ. “Tôi thường chọn váy suông, áo hai dây,  hoặc giày đế xuồng. Những món đồ đó giúp tôi vừa thoải mái, vừa thấy yêu bản thân hơn.”

Dành thời gian cho riêng mình

Không nhất thiết phải đi xa hay làm điều gì lớn lao, chỉ một chuyến đi ngắn, một buổi spa thư giãn hay đơn giản là một ngày nghỉ ở nhà cũng đủ để cơ thể và tinh thần được tái tạo. Điều quan trọng là chọn làm điều khiến bạn thực sự cảm thấy dễ chịu, thay vì chạy theo lịch trình hay kỳ vọng của người khác.

Với những ai yêu thiên nhiên, có thể chọn lên núi, ra biển, đi dạo trong công viên hoặc tham gia một khóa yoga nghỉ dưỡng. Không gian yên tĩnh, tạm rời xa công việc và thiết bị điện tử, chính là điều kiện lý tưởng để bạn kết nối lại với chính mình.

 

Bí quyết vượt qua cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh trong mùa Hè

Vì sao mùa Hè là thời điểm thích hợp để giảm cân, “độ dáng”?

Những thực phẩm cần loại bỏ để có vóc dáng lý tưởng trong mùa Hè

5 đồ uống giúp ngăn ngừa tăng huyết áp trong mùa Hè