9 dấu hiệu thiếu magne mà phụ nữ thường bỏ qua

Khi cơ thể thiếu hụt magne sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tổng thể của cơ thể.

Dưới đây là 9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể có thể đang thiếu magne:

1. Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân

Nghỉ ngơi đầy đủ nhưng vẫn uể oải, thiếu sức sống - đó có thể là dấu hiệu của thiếu magne. Khoáng chất này tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa năng lượng trong tế bào, nên khi nồng độ sụt giảm, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược.

2. Chuột rút, co cơ thường xuyên

Đây là một trong những biểu hiện phổ biến nhất, đặc biệt là chuột rút về đêm. Magne giúp điều hòa quá trình co - giãn của cơ; khi thiếu hụt, các cơn co thắt không tự chủ có xu hướng xuất hiện dày hơn.

3. Khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Magne hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và góp phần điều hòa chu kỳ thức - ngủ. Thiếu khoáng chất này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ chập chờn.

4. Lo âu, tâm trạng suy giảm

Magne tham gia vào hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh chi phối cảm xúc. Một số nghiên cứu ghi nhận nồng độ magne thấp có liên quan đến nguy cơ lo âu, trầm cảm gia tăng, dù đây không phải nguyên nhân duy nhất gây ra các rối loạn này.

5. Đau đầu, đau nửa đầu tái phát

Thiếu magne có thể ảnh hưởng đến hoạt động của mạch máu và hệ thần kinh, từ đó làm tăng nguy cơ đau nửa đầu (migraine). Nếu đau đầu xảy ra thường xuyên, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì tự ý bổ sung thực phẩm chức năng.

6. Rối loạn tiêu hóa

Táo bón, đầy hơi hay cảm giác tiêu hóa ì ạch cũng có thể liên quan đến thiếu magne. Khoáng chất này giúp điều hòa các cơn co bóp của đường ruột, hỗ trợ thức ăn di chuyển thuận lợi hơn.

7. Tim đập nhanh, hồi hộp

Magne cần thiết cho hoạt động điện học của tim. Thiếu hụt có thể gây cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực hoặc nhịp tim không đều - triệu chứng cần được thăm khám sớm để loại trừ bệnh lý tim mạch.

Tim đập loạn, hồi hộp, rung nhĩ hoặc nhịp nhanh mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu magne.

8. Huyết áp tăng

Magne góp phần giúp thành mạch thư giãn, hỗ trợ ổn định huyết áp. Chế độ ăn giàu magne mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, nhưng không thể thay thế thuốc điều trị hay chỉ định của bác sĩ.

9. Tê bì, châm chích tay chân

Cảm giác tê hoặc như kiến bò ở các chi có thể xuất hiện khi chức năng thần kinh bị ảnh hưởng. Thiếu magne là một trong nhiều nguyên nhân có thể gây ra triệu chứng này, bên cạnh các bệnh lý thần kinh hoặc rối loạn chuyển hóa khác.

Nên làm gì khi nghi ngờ thiếu magne?

Nếu cùng lúc xuất hiện nhiều dấu hiệu kể trên, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám, xác định nguyên nhân thay vì tự chẩn đoán.

Việc bổ sung magne nên ưu tiên qua chế độ ăn uống, với các thực phẩm như rau lá xanh đậm, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám và chocolate đen. Trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng với liều lượng phù hợp.

Giới chuyên gia cũng lưu ý, những triệu chứng như nhịp tim bất thường hay huyết áp tăng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Vì vậy, người bệnh cần được kiểm tra và điều trị đúng nguyên nhân, không nên chỉ trông chờ vào việc bổ sung magne.

 

Chuột rút thường xuyên có phải là dấu hiệu thiếu magne?

4 cách cải thiện tình trạng buồn ngủ khi dùng thực phẩm bổ sung magne

Các loại hạt có hàm lượng magne cao

11 loại quả có hàm lượng magne cao, tốt cho sức khoẻ