Bệnh thường gặp

Chuột rút thường xuyên có phải là dấu hiệu thiếu magne?

SUCKHOE+ | Chuột rút xuất hiện thường xuyên, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu magne. Nguyên nhân là do khoáng chất này giữ vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.

28/02/2026 08:59

Chuột rút thường xuyên có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt magne

Giãn thực quản ở cún cưng được biểu hiện như thế nào?

7 sai lầm nên tránh khi bảo quản thức ăn dư thừa

Podcast: Cách giữ gìn đôi mắt sau khi sinh nở

Sỏi gan 7,5mm nên mổ hay dùng cách tẩy sỏi gan 1 ngày?

Magne giúp đóng vai trò nền tảng trong việc điều hòa, cân bằng và tối ưu hóa hấp thu calci và kali trong cơ thể - các chất tham gia vào quá trình co và giãn cơ. Khi cơ thể không đủ magne, cơ bắp và dây thần kinh dễ bị kích thích quá mức. Hậu quả là cơ co cứng đột ngột, co giật nhẹ hoặc có cảm giác tê, châm chích, khó chịu.

Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Peterson - nhà sáng lập nền tảng chăm sóc sức khỏe Simply Wellness (Mỹ) cho biết thiếu magne thường gây triệu chứng mơ hồ như mệt mỏi, lo âu. Tuy nhiên, chuột rút và co thắt cơ là dấu hiệu dễ nhận biết hơn. Nhiều người thiếu vi chất này thường tỉnh giấc giữa đêm vì đau bắp chân, hoặc thấy cơ căng cứng khi đi bộ.

Ngoài ra, TS. Erin Barrett, chuyên gia tại công ty sản xuất thực phẩm bổ sung Shaklee (Mỹ) cho rằng sau khi vận động, nhất là khi cơ thể mất nước, nguy cơ chuột rút có xu hướng tăng cao hơn nếu bạn thiếu magne. Khi đó, cơ không giãn hoàn toàn và dễ hình thành điểm co cứng.

Một số trường hợp thiếu magne có thể gây rung giật nhãn cầu, hay mắt chuyển động nhanh, không kiểm soát.

Nếu nghi ngờ mình đang bị thiếu magne, tốt hơn hết bạn nên đi khám để xác định được chính xác. Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng có thể đánh giá chế độ ăn, tình trạng sức khỏe và tư vấn cách điều chỉnh phù hợp. Bên cạnh đó, việc tăng cường thực phẩm giàu magne như hạt bí, hạnh nhân, các loại rau củ, gạo lứt, đậu đen có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng chuột rút nhiều do thiếu magne.