6 lời khuyên hữu ích cho sức khỏe tinh thần năm 2026

Làm thế nào để có một sức khỏe tinh thần tốt nhất trong năm 2026?

Ưu tiên chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là chìa khóa của sức khỏe tinh thần. Thói quen ngủ kém khoa học có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung, trí nhớ và khả năng đối phó với căng thẳng. TS. Divya Shree K.R, chuyên gia Tâm thần học tại Bệnh viện Aster CMI (Bengaluru, Ấn Độ), cho biết: “Ngủ đủ giấc là điều kiện cần để não bộ thư giãn, quản lý cảm xúc và giải tỏa áp lực từ cuộc sống hàng ngày. Mỗi người nên ngủ từ 7- 9 tiếng mỗi đêm và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ”.

Học cách từ chối và đặt giới hạn

Việc luôn nói "có" với mọi lời đề nghị có thể làm cạn kiệt năng lượng cảm xúc và dẫn đến kiệt sức, stress. Dù ở nơi làm việc hay tại nhà, học cách thiết lập giới hạn là cách bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính bạn. Từ chối những tình huống không phù hợp không phải là ích kỷ, mà là cách giúp bạn quản lý căng thẳng tốt hơn.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và mạng xã hội

Sử dụng thiết bị điện tử quá mức hoặc quá sa đà vào mạng xã hội dễ gây lo âu, mệt mỏi và tâm lý hay so sánh bản thân với người khác. Theo TS. Divya Shree K.R, chúng ta nên chủ động kiểm soát việc dùng mạng xã hội bằng cách giới hạn thời gian, dành những khoảng nghỉ và tránh thói quen "doomscrolling" (đọc liên tục những tin tức tiêu cực). Những ranh giới này giúp bạn kiểm soát thời gian và cảm xúc hiệu quả hơn.

Duy trì hoạt động thể chất

Vận động được ví như "liều thuốc" cải thiện tâm trạng tuyệt vời. Các chuyên gia cho biết, các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng endorphin và giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ, tăng sự tự tin và khả năng kiểm soát cảm xúc.

Thực hành chánh niệm và bài tập thở sâu

Chánh niệm không nhất thiết phải là những buổi thiền kéo dài. Chỉ cần dành vài phút tập trung vào hơi thở có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm lo âu. TS. Divya Shree K.R nhấn mạnh: “Các kỹ thuật chánh niệm như tập trung vào hơi thở, quan sát cơ thể và thư giãn có hướng dẫn mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc điều chỉnh cảm xúc và giúp trí tuệ nhạy bén hơn.”

Cởi mở chia sẻ cảm xúc

Kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến tình trạng quá tải tâm lý. TS. Divya Shree K.R nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc với người bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tư vấn. Những cuộc trò chuyện cởi mở giúp ngăn chặn sự tích tụ cảm xúc và thúc đẩy quá trình chữa lành.

Bên cạnh những lời khuyên trên, TS. Divya Shree K.R lưu ý rằng để thích nghi với lịch trình bận rộn, việc duy trì chế độ ăn uống đúng giờ, uống đủ nước và nghỉ ngơi ngắn giữa giờ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Việc phớt lờ các dấu hiệu bất ổn tâm lý chỉ khiến tình trạng căng thẳng thêm trầm trọng. Do đó, chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết chính là biểu hiện của một tinh thần mạnh mẽ, chứ không phải là sự yếu đuối.

 

Liệu tư thế ngủ có thể phán ánh sức khoẻ tinh thần của một người?

Lợi ích cho sức khoẻ tinh thần khi giảm thời gian “lướt mạng”

5 lý do nên ra ngoài trời để cải thiện sức khỏe tinh thần

Nam giới ngại tìm kiếm hỗ trợ về sức khỏe tinh thần