Khỏe đẹp

Các động tác thủ ấn giúp bạn ngủ ngon

SUCKHOE+ | Thủ ấn (mudra) là những động tác tay trong yoga, đề cập tới việc sử dụng cử chỉ của các ngón tay và bàn tay, kết hợp với việc hít thở sâu trong khi thiền định. Nhiều chuyên gia tin rằng thực hiện thủ ấn có thể giúp kết nối cơ thể và tâm hồn, mang tới các lợi ích như giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

14/09/2024 13:17

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Thực hiện thủ ấn không chỉ giúp ngủ ngon, mà còn cải thiện hen suyễn, tình trạng viêm trong cơ thể

Ngủ ngon hơn nhờ 3 phút tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối giúp ngủ ngon hơn

5 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Có nên uống sữa trước khi ngủ?

Thực hiện thủ ấn có tác dụng gì?

Trên bàn tay tập trung mạng lưới dày các dây thần kinh, cũng như các đầu mút thần kinh. Do đó, nhiều chuyên gia tin rằng thực hiện thủ ấn có thể kích thích các dây thần kinh này, từ đó truyền tín hiệu tới não bộ.

Việc thực hành thủ ấn có thể giúp dòng năng lượng trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Theo đó, mỗi động tác thủ ấn, cử chỉ tay sẽ có thể tác động tới các vùng khác nhau trên bàn tay, tương ứng với các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Theo Ashish Painuly - một huấn luyện viên yoga người Ấn: “Thủ ấn hoạt động theo nguyên tắc Ayurveda (hệ thống y học cổ truyền Ấn Độ) về 5 yếu tố cơ bản mà cơ thể chúng ta được tạo thành". Các yếu tố này được biểu hiện qua 5 ngón tay. Do đó, khi bạn thực hiện thủ ấn và ấn các đầu ngón tay với nhau, các yếu tố tương ứng sẽ được kích thích.

Ngón tay	Yếu tố	Luân xa (chakra) - các năng lượng chính trong cơ thể	Vị trí
Ngón cái	Lửa (hay “agni”)	Chakra dương tâm (solar plexus chakra)	Phía trên rốn
Ngón trỏ	Khí (hay “vayu”)	Chakra trái tim (heart chakra)	Giữa ngực
Ngón giữa	Không gian (hay “akash”)	Chakra cổ họng (throat chakra)	Cổ họng
Ngón áp út (ngón đeo nhẫn)	Đất (hay “prithvi”)	Chakra gốc (root chakra)	Cột sống
Ngón út	Nước (hay “jal”)	Chakra xương cùng (sacral chakra)	Giữa xương cùng và đáy chậu

Từ xa xưa, thủ ấn đã được áp dụng để giúp giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ cho rằng thủ ấn là phương pháp có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh, bao gồm hen suyễn, bệnh về huyết áp, giúp cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy thủ ấn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người mắc chứng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.

Thực hiện thủ ấn như thế nào để có giấc ngủ ngon?

Trước khi thực hiện thủ ấn, bạn nên xoa 2 bàn tay vào nhau để làm ấm, kích hoạt các đầu mút thần kinh tốt hơn. Tiếp theo đó, bạn có thể thả lỏng bàn tay và chú ý tới cảm giác của bản thân. Dưới đây là các động tác thủ ấn, các cử chi tay bạn có thể thực hiện khi kết hợp với việc hít thở sâu, ngồi thiền để ngủ ngon hơn: