Cách tập luyện giúp cải thiện triệu chứng bàng quang tăng hoạt

Hội chứng bàng quang tăng hoạt tạo ra cảm giác buồn tiểu gấp và són tiểu ngoài ý muốn

Cơ chế của phương pháp luyện bàng quang

Khi mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt, bạn dễ hình thành thói quen đi tiểu nhiều lần, hoặc liên tục vào nhà vệ sinh ngay cả khi chưa thấy buồn tiểu. Theo thời gian, bàng quang sẽ liên tục gửi tín hiệu đến não bộ, ngay cả khi chưa đầy thực sự, dẫn tới tình trạng tiểu són, tiểu gấp.

Phương pháp tập luyện bàng quang thực chất là hình thành thói quen đi tiểu theo lịch trình cố định. Điều này giúp người bệnh dần kiểm soát được các cơn buồn tiểu gấp, cho phép bàng quang có đủ thời gian tích trữ nước tiểu một cách hợp lý.

Theo Tiến sĩ Anita H. Chen và Tiến sĩ Paul D. Pettit thuộc tổ chức y tế Mayo Clinic (Mỹ), phương pháp này có hiệu quả cho cả nam và nữ gặp chứng tiểu gấp hoặc các dạng són tiểu khác.

Các bước xây dựng lịch trình tập luyện

1. Theo dõi thói quen đi vệ sinh

Trước khi bắt đầu, hãy ghi chép lại tần suất đi tiểu trong vài ngày (ví dụ cứ mỗi tiếng một lần). Bác sĩ có thể dựa vào nhật ký này để giúp bạn xây dựng một lịch trình tập luyện bàng quang phù hợp.

2. Thiết lập khoảng thời gian giãn cách

Sau khi xác định được thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu thông thường, bạn hãy kéo dài khoảng thời gian đó thêm 15 phút. Ví dụ, nếu bình thường bạn đi tiểu mỗi giờ một lần, mục tiêu mới sẽ là 1 giờ 15 phút.

3. Tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình

Khi đã lập ra thời gian biểu ban ngày (thông thường bạn không cần áp dụng lịch trình này vào ban đêm), hãy cố gắng tuân thủ tối đa.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc đi tiểu ngay sau khi thức dậy. Sau đó, nếu cơn buồn tiểu xuất hiện khi chưa đến giờ hẹn, hãy nỗ lực hết sức để trì hoãn. Trong trường hợp cảm thấy sắp xảy ra "sự cố", hãy đi vệ sinh ngay, nhưng sau đó phải lập tức quay lại lịch trình đã định sẵn.

Thông thường, cảm giác buồn tiểu sẽ tăng dần đến đỉnh điểm rồi giảm dần. Người bệnh không nên vội vàng chạy vào nhà vệ sinh ngay khi có kích thích. Thói quen này chỉ làm tăng cảm giác khẩn cấp và dễ dẫn đến tình trạng són tiểu. Thay vào đó, hãy dừng lại và hít thở sâu.

4. Tăng dần khoảng cách giữa các lần đi tiểu

Mục tiêu cuối cùng là kéo dài khoảng cách giữa các lần đi vệ sinh lên từ 2 - 4 tiếng.  

Đừng nản lòng nếu những lần đầu tiên chưa thành công. Các bác sĩ cho rằng, kiên trì luyện tập giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang.

Phương pháp "đi tiểu theo giờ" trong 12 ngày

Kỹ thuật đi tiểu theo giờ là một hình thức rèn luyện bàng quang bằng cách đi tiểu đúng giờ quy định. Mục tiêu của phương pháp này là giúp bạn kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh; Tăng thể tích nước tiểu mà bàng quang có thể chứa. Tập luyện đúng cách cũng giảm cảm giác buồn tiểu gấp và hạn chế rò rỉ nước tiểu.

Chương trình huấn luyện đi tiểu theo giờ thường diễn ra trong khoảng 12 ngày. Bạn nên bắt đầu vào cuối tuần hoặc vào ngày bạn ở nhà. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu và đảm bảo uống đủ nước (ít nhất 8 ly nước mỗi ngày) để giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang. Ban đêm, chỉ đi tiểu nếu bạn thức giấc và thực sự có nhu cầu.

Lịch trình gợi ý trong 12 ngày:

Cách xử lý khi bị buồn tiểu đột ngột

Nếu cảm thấy buồn tiểu dữ dội trước thời gian quy định, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

- Tập các bài tập cơ sàn chậu (Kegel): Thắt chặt và thả lỏng các cơ sàn chậu để ức chế co thắt bàng quang.

- Ngồi xuống: Nếu có thể, hãy ngồi yên cho đến khi cảm giác buồn tiểu dữ dội qua đi.

- Đánh lạc hướng: Tập trung suy nghĩ vào một việc khác để quên đi cảm giác buồn tiểu.  

Sau vài tuần hoặc vài tháng kiên trì, người bệnh có thể kéo dài thời gian giãn cách giữa các lần đi vệ sinh lên đến 3,5 tiếng. Cùng với đó, các cơn buồn tiểu đột ngột và tình trạng són tiểu sẽ giảm đi rõ rệt, giúp bạn lấy lại sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

 

Dấu hiệu cảnh báo sỏi bàng quang ở trẻ

5 thói quen gây ung thư bàng quang cần loại bỏ sớm

Dấu hiệu cảnh báo ung thư bàng quang

Nam giới cần làm gì để phòng ngừa tình trạng bàng quang tăng hoạt?