Điểm mặt các thói quen làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Tỷ lệ mắc ung thư ở người trẻ tại Anh đang gia tăng

Tiến sĩ Donald Grant, bác sĩ đa khoa và cố vấn lâm sàng cấp cao tại The Independent Pharmacy (Anh), đã nêu ra những thói quen có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, giúp mọi người đưa ra những quyết định sáng suốt hơn để bảo vệ sức khỏe của mình.

Thừa cân hoặc béo phì

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến nhiều loại ung thư như ung thư ruột, ung thư vú và ung thư tuyến tụy. Lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ hormone, bao gồm insulin hoặc estrogen, từ đó thúc đẩy sự phát triển ung thư theo thời gian. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh nói chung.

Thiếu hoạt động thể chất

Việc không hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ ung thư chủ yếu bằng cách gây tăng cân, béo phì. Theo bác sĩ Donald Grant, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, giảm viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Ngay cả hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày, cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể theo thời gian. Dữ liệu từ Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội (Anh) cho thấy, hơn một phần năm (22%) người trưởng thành không hoạt động thể chất.

Uống nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư gan, ung thư vú và ung thư miệng. Rượu có thể làm tổn thương tế bào và khiến cơ thể khó tự phục hồi theo thời gian. Giảm lượng rượu tiêu thụ, hoặc tránh hoàn toàn, là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ ung thư và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

Hút thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư, gồm ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư bàng quang. Mặc dù tỷ lệ hút thuốc lá đang có xu hướng giảm, nhưng với hơn 10% người trưởng thành tại Anh vẫn hút thuốc, đây vẫn là một gánh nặng sức khỏe cộng đồng đáng lo ngại.

Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Theo bác sĩ Donald Grant, những gì bạn ăn hàng ngày có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và ít chất xơ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài và liên quan đến một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột. Chế độ ăn thiếu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể làm cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa thiết yếu giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài mà không có biện pháp bảo vệ đầy đủ khỏi tia cực tím có hại có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Tia cực tím (UV) làm tổn thương tế bào da, đặc biệt là vào giờ cao điểm hoặc khi bị cháy nắng. Sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo bảo hộ và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm nguy cơ này. Nhiều người không nhận ra rằng tia UV có thể xuyên qua mây và thậm chí cả kính, vì vậy việc bảo vệ là cần thiết quanh năm.

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài

Giấc ngủ kém và căng thẳng mạn tính có thể gián tiếp góp phần làm tăng nguy cơ ung thư bằng cách ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, chức năng miễn dịch và thói quen sinh hoạt. Theo thời gian, điều này có thể khiến cơ thể khó sửa chữa tổn thương và duy trì sức khỏe tổng thể hơn. Việc cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, kiểm soát căng thẳng rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.

Bác sĩ Donald Grant cho biết, khi tỷ lệ mắc ung thư tiếp tục gia tăng ở người trẻ tuổi, điều quan trọng là người dân cần hiểu rõ những thói quen sinh hoạt có hại có thể làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, tránh những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu quá mức, bất cứ ai cũng có thể cải thiện sức khỏe lâu dài của mình.

 

Vận động 10 phút mỗi ngày có thể kích hoạt cơ chế chống ung thư

Podcast: Lý do chị em nên tầm soát ung thư vú

ung thư phổi thường di căn đến đâu, dấu hiệu nhận biết sớm?

Cẩm nang sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa ung thư da