Bí quyết giữ cơ thể dẻo dai của cô giáo yoga 103 tuổi

Người phụ nữ Pháp 103 tuổi giữ được sự dẻo dai bất chấp tuổi tác

Bà Charlotte Chopin sinh sống tại một vùng quê ở Léré, Pháp. Từ khi làm quen với yoga ở tuổi 50, đến nay khi ở tuổi 103, bà vẫn duy trì mở lớp yoga 3 buổi/tuần. Bí quyết của người phụ nữ phi thường này đến từ những thói quen hàng ngày giúp cơ thể dẻo dai, trí óc minh mẫn.

Mật ong và cà phê

Chia sẻ với tờ New York Times, bà Chopin cho biết, bữa sáng là khoảng thời gian bà thích nhất trong ngày. Mỗi buổi sáng của bà gần như không thay đổi: “Tôi thức dậy, uống cà phê với rất nhiều mật ong và ăn một lát bánh mì lớn”.

Bánh mì bà sử dụng là loại bánh mì lên men tự nhiên tương tự như sourdough. Ngoài ra, chế độ ăn của cụ bà còn chủ yếu gồm rau củ, phô mai và trái cây.

Thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy mật ong không chỉ tạo nên vị ngọt mà còn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Đi dạo ngoài trời và làm vườn

Vào buổi sáng, bà Chopin cũng dành nhiều thời gian để đi bộ ngoài trời và chăm sóc khu vườn nhỏ của mình - nơi bà trồng nhiều loại cây ăn trái. Việc làm vườn đòi hỏi bà phải di chuyển liên tục, cúi gập người, vươn tay và thay đổi tư thế.

Theo các chuyên gia, đi bộ sau khi ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và cải thiện giấc ngủ. Những hình thức vận động nhẹ trong sinh hoạt hàng ngày như làm vườn cũng mang lại lợi ích tương tự cho sức khỏe.

Yoga

Khi được hỏi vì sao bà có thể sống thọ như vậy, cô giáo 103 tuổi cho rằng mình may mắn vì đã tìm được một hoạt động mà bản thân yêu thích.

“Khi chồng tôi nghỉ hưu, tôi đến tòa thị chính nói rằng mình có thể mở lớp yoga”, bà Chopin chia sẻ. Từ đó đến nay, bà đã đứng lớp yoga được 40 năm. Ngoài tập luyện, các học viên còn trở thành bạn bè thân thiết với bà.

Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Những Tiến bộ trong Y học và Nghiên cứu Lão khoa (Advances in Geriatric Medicine and Research), yoga đem lại những tác động tích cực và rõ rệt đối với quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào, thông qua việc thay đổi các chỉ số sinh học và cấu trúc não bộ. Không chỉ đơn thuần là các bài tập vận động, yoga còn giảm tổn thương DNA, giúp giảm nguy cơ té ngã, cải thiện sự kết nối giữa các vùng não bộ.

Yoga cũng dễ dàng được biến tấu với các thiết bị hỗ trợ giúp người già, người bị hạn chế về thể chất cũng có thể tập luyện. Một số động tác có thể thực hiện khi dựa tường, nắm tay vịn ghế để hạn chế nguy cơ té ngã. 

Tuy nhiên, nghiên cứu ghi nhận nỗi sợ bị chấn thương và sự lo ngại về mức độ khó của bài tập là những rào cản chính khiến nhiều người cao tuổi không dám bắt đầu tập yoga.

Từ câu chuyện truyền cảm hứng của bà Chopin, có thể thấy tuổi tác không phải là giới hạn với bộ môn yoga. Để giảm thiểu rủi ro, người cao tuổi cần có lộ trình tập phù hợp, bắt đầu với cường độ thấp, tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào hít thở và thư giãn trước khi thử thách với các động tác khó. Tập với giáo viên, người có chuyên môn sẽ giúp điều chỉnh tư thế đúng, tránh gây áp lực sai lên xương khớp.

Người cao tuổi cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

 

Nguy cơ té ngã ở người cao tuổi và thuốc chống đông máu

người cao tuổi có nên chạy bộ?

Hoạt động quen thuộc giúp não bộ chậm lão hóa

Nuôi chó có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa ở phụ nữ