5 hoạt động giúp não bộ minh mẫn sau tuổi 40

Duy trì não bộ khỏe mạnh với các hoạt động đơn giản

1. Đi bộ nhanh 

Đi bộ nhanh là một trong những cách dễ thực hiện và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe não bộ. Vận động ở cường độ vừa phải giúp tăng lượng máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh, đồng thời kích thích hình thành tế bào mới – từ đó hỗ trợ trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 150 phút mỗi tuần tập thể dục mức độ vừa như đi bộ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, duy trì khả năng nhận thức tốt hơn và giảm căng thẳng.

2. Tập luyện sức mạnh

Các bài tập như chống đẩy, squat (ngồi xổm), nâng tạ không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn có lợi cho não bộ. Tập luyện sức mạnh giúp tăng sản sinh protein bảo vệ tế bào thần kinh và tạo liên kết mới trong não, từ đó nâng cao trí nhớ, khả năng tập trung và phản xạ.

Các chuyên gia khuyến nghị nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

3. Khiêu vũ

Khiêu vũ đòi hỏi người tập phải phối hợp linh hoạt giữa chuyển động cơ thể và ghi nhớ các bước nhảy. Việc này kích thích não hoạt động tích cực hơn, giúp cải thiện trí nhớ, tăng tập trung và phản xạ.

Ngoài ra, khiêu vũ giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu lên não, đồng thời tạo cảm giác hưng phấn và giảm căng thẳng – những yếu tố có lợi cho sức khỏe tinh thần và nhận thức.

4. Làm việc nhà

Những công việc như lau dọn, nấu ăn, làm vườn, sắp xếp đồ đạc tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động tích cực đến não bộ. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên làm việc nhà có vùng não liên quan đến trí nhớ và nhận thức phát triển hơn.

Nguyên nhân là vì các công việc này yêu cầu lên kế hoạch, tổ chức và thực hiện theo từng bước, qua đó rèn luyện khả năng tư duy và điều phối công việc hàng ngày.

5. Yoga và giãn cơ

Yoga và giãn cơ giúp cải thiện thăng bằng, linh hoạt và thúc đẩy thư giãn toàn thân. Đồng thời, chúng giúp giảm stress và viêm – 2 yếu tố có thể làm tổn hại đến não nếu kéo dài.

Việc kết hợp chuyển động nhẹ nhàng, hít thở sâu và chánh niệm trong yoga còn có tác dụng làm dịu tâm trí, cải thiện khả năng tập trung và độ minh mẫn.

Tập yoga đều đặn còn hỗ trợ sự phát triển tế bào thần kinh mới, từ đó duy trì sức khỏe não bộ và làm chậm quá trình lão hóa.

 

Bí quyết tập luyện cho chị em khi bước sang tuổi 40

Sau tuổi 40 cần lưu ý những tình trạng sức khoẻ nào?

Làm thế nào để bảo vệ sức khoẻ tim mạch sau tuổi 40?

6 mẹo giúp da sáng khoẻ ở độ tuổi 40