“Nạp” năng lượng bằng vài phút nghỉ ngơi

Vài phút nghỉ ngắn cũng giúp cơ thể giảm căng thẳng

Tiến sĩ Lilit Ayrapetyan, chuyên gia tâm lý lâm sàng tại Mỹ, cho biết cơ thể luôn phát ra những tín hiệu khi cần được nghỉ ngơi, nhưng nhiều người thường phớt lờ các dấu hiệu này.

Theo bà, khi các tín hiệu đó bị bỏ qua trong thời gian dài, khả năng điều chỉnh cảm xúc của hệ thần kinh có thể bị rối loạn. Khi đó, cơ thể dễ rơi vào một trong hai trạng thái: căng thẳng quá mức (phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” - fight or flight) hoặc tê liệt cảm xúc (freeze). Biểu hiện có thể là suy nghĩ dồn dập, thở nông, dễ cáu gắt, cơ thể căng cứng; hoặc ngược lại là cảm giác trống rỗng, mơ hồ.

Theo Tiến sĩ Ayrapetyan, việc tạm dừng để điều chỉnh tinh thần không cần quá cầu kỳ. Điều quan trọng là nhận ra thời điểm cần nghỉ ngơi và kịp thời điều chỉnh. Dưới đây là một số cách nghỉ ngắn, đơn giản, có thể áp dụng tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Tập trung vào một giác quan

Chọn một giác quan, như xúc giác hoặc khứu giác, và chủ động hướng sự chú ý vào những cảm nhận cụ thể mà giác quan đó tạo ra ở thời điểm hiện tại. Ví dụ:

- Xúc giác: Rửa tay bằng nước ấm hoặc thoa kem dưỡng tay để cảm nhận rõ nhiệt độ và cảm giác tiếp xúc trên da.

- Khứu giác: Hít mùi tinh dầu nhẹ như oải hương, hương chanh, cam hoặc quế.

Theo chuyên gia, việc tập trung có chủ đích vào các cảm giác đơn giản và cụ thể này có thể giúp hệ thần kinh đối giao cảm hoạt động hiệu quả hơn, qua đó hỗ trợ cơ thể thư giãn và làm dịu tâm trí.   

2. Lắc nhẹ cơ thể

Nếu ngồi lâu khiến cơ thể mệt mỏi, bạn có thể đứng dậy và lắc nhẹ tay, chân, vai hoặc hông trong khoảng 30 giây. Động tác này giúp cơ thể giảm cảm giác nặng nề, tăng sự linh hoạt và hỗ trợ thư giãn nhẹ nhàng.

3. Phương pháp thở hộp (thở 4 thì - box breathing)

Đây là kỹ thuật thở phổ biến giúp giảm căng thẳng:

- Hít vào trong 4 giây

- Giữ hơi 4 giây

- Thở ra 4 giây

- Nín thở 4 giây

Lặp lại vài lần để cơ thể dần ổn định nhịp thở và cảm xúc.

4. Đặt tay lên ngực để ổn định cảm xúc

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc xúc động mạnh, bạn có thể đặt một tay lên ngực, nhắm mắt và hít một hơi sâu. Một số người lặp lại trong đầu những câu trấn an ngắn, nhằm giúp cơ thể nhận biết rằng mình đang ở trong trạng thái an toàn và có thể tạm dừng, chẳng hạn như: “Tôi đang ở đây. Tôi an toàn. Tôi có thể dừng lại”.

Theo chuyên gia, việc chạm tay lên cơ thể kết hợp với lời tự trấn an có thể tạo cảm giác an toàn, từ đó hỗ trợ hệ thần kinh dần ổn định khi rơi vào trạng thái quá tải.

5. Thay đổi không gian, hít thở không khí ngoài trời

Nếu có thể, hãy bước ra ban công, mở cửa sổ hoặc đứng gần cửa kính để đón ánh sáng và không khí tự nhiên. Sự thay đổi nhỏ về không gian - từ trong nhà ra ngoài trời, từ ánh sáng nhân tạo sang ánh sáng tự nhiên - giúp não bộ “thiết lập lại” trạng thái cân bằng, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu chỉ thực hiện trong 1 đến 2 phút, những thay đổi này vẫn có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

 

Bóng giảm căng thẳng là gì mà nhiều idol ưa thích đến thế?

Căng thẳng sau sinh - nguyên nhân khiến sữa về chậm

8 nhóm thực phẩm giúp xoa dịu căng thẳng tự nhiên

Loại thảo mộc phổ biến giúp làm dịu căng thẳng