Khỏe đẹp

Tập gì trong 30 ngày để dáng đẹp sức dẻo?

SUCKHOE+ | Bụng phẳng eo thon, cơ bắp săn chắc luôn là chuẩn mực mà giới trẻ hướng tới. Tuy nhiên, để có được một vóc dáng lý tưởng và một sức khỏe dẻo dai thì không chỉ tập thể dục ngày một ngày hai mà có.

03/10/2016 16:12

Huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ tiết lộ bài tập 30 ngày giảm cân

9 siêu thực phẩm sau giúp bạn chống thèm ăn và giảm cân

4 loại tinh dầu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5 cách để không tăng cân trở lại sau giảm cân

5 lợi ích và rủi ro của chế độ giảm cân quân đội

Theo các huấn luyện viên thể hình và thể dục thẩm mỹ hàng đầu, những bài tập 30 ngày giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp hay giúp eo thon, đùi gọn không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đúng cách theo như infographic dưới đây:

Ăn gì trước/sau khi tập thể dục?

1 tiếng trước khi tập nên ăn bữa ăn nhẹ khoảng 150 calorie với tinh bột và một một ít protein. 15 - 30 phút trước khi tập nên ăn những món ăn dễ tiêu hóa như chuối, nước sốt táo, một vài chiếc bánh quy... Nên uống khoảng 450 - 600ml nước từ 1 - 2 giờ trước khi tập luyện. Sau đó, bạn có thể uống thêm 240ml nữa vào 15 phút trước buổi tập.

Sau khi tập luyện, bạn cần một bữa ăn nhẹ trong vòng 30 - 60 phút sau tập. Không nên ăn ngay lập tức, cũng không nên để dạ dày rỗng sau khi tập. Tập thể dục tạo sức ép lên cơ bắp, khớp xương và tiêu thụ năng lượng nhanh chóng trong quá trình vận động. Ăn sau tập sẽ giúp bạn cân bằng lại năng lượng đã mất, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe hơn và quá trình hấp thụ dinh dưỡng cũng hiệu quả hơn.