Muốn dễ sinh - bà bầu hãy tập yoga

Tập yoga giúp cơ thể mẹ bầu dẻo dai và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Lợi ích của yoga với bà bầu

Tập yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Lợi ích đầu tiên từ việc tập yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên  sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

Các bài tập yoga dành cho cột sống giúp giảm bớt đau, mỏi lưng

Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở. 

Video: Chì có trong C2 và Rồng đỏ ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Lỡ uống nước C2, Rồng đỏ nhiễm chì rồi thì phải làm sao?

Nên đọc

Tinh thần của bà bầu thoải mái hơn khi tập yoga

Mang thai giai đoạn nào thì có thể tập yoga?

 Thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu tập là khoảng sau 14 tuần vì giai đoạn này các mẹ sẽ ít cảm thấy uể oải, mệt mỏi như 3 tháng đầu.

 Lời khuyên dành cho các thai phụ là cần phải có giáo viên hướng dẫn khi tập luyện. Tuy các bài tập yoga được coi là an toàn và thân thiện với người mới tập nhưng việc di chuyển không đúng cách trong những lần đầu có thể khiến bạn và thai nhi gặp nguy hiểm. Vì vậy tốt nhất là bắt đầu các bài yoga với giáo viên hướng dẫn ngay tại nhà sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương và mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả bà mẹ và thai nhi. 

Các động tác yoga cho bà bầu

Yoga tiền sinh sản chú trọng cả thể chất lẫn tinh thần, vì vậy chỉ tập khi bạn chắc chắn bản thân cảm thấy thoải mái và không nên tập quá nhiều. Không cố gắng tập các động tác khó. Một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thai phụ và em bé như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng cũng như tránh kéo giãn cơ thể nhiều. 

Các bà bầu cũng cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết. Ngoài ra, cần theo dõi lượng mồ hôi thoát ra bởi việc tiết mồ hôi quá mức gây mất nước nhanh chóng để duy trì lượng nước cho cơ thể.

Hãy luôn chú ý vào hơi thở vì đây là một trong những phần quan trọng nhất của việc tập yoga lẫn sinh con. Cách thở đúng không chỉ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng mà còn tăng lưu lượng oxy trong buồng phổi, lấy lại bình tĩnh, cho phép cơ thể và tâm trí được thư giãn.

Bên cạnh việc tập yoga, để giúp mẹ tròn còn vuông, đăc biệt là giúp trẻ có IQ cao và thông minh hơn, mẹ bầu hãy 

 Bên cạnh đó, để giúp “mẹ tròn con vuông”, đặc biệt là giúp trẻ có IQ cao và thông minh hơn, mẹ bầu hãy bổ sung nhiều dưỡng chất từ thực phẩm và các thực phẩm chức năng chứa nhiều: Omega 3, sắt, kali, vitamin A, B, C, E... Lưu ý: Trước khi sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng nào bà bầu cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ, chuyên gia. 

Thanh Tú H+ (Tổng hợp)

Thực phẩm chức năng Viên bổ sung PreIQ

Giúp bổ sung vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ. TPCN PreIQ giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, đồng thời phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở trẻ.

Truy cập website preiq.vn hoặc gọi hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp.

XNQC: 1831/2015/XNQC-ATTP

* sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
** Thông tin về sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm