Yoga cho trẻ em rèn luyện thân - tâm

Yoga không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là trải nghiệm cải thiện sức khỏe tinh thần cho trẻ

Lợi ích khi trẻ tập yoga

Thời gian gần đây, một số trường học tại Mỹ giới thiệu bộ môn yoga cho giáo viên và học sinh. Nghiên cứu cho thấy, bắt đầu ngày mới với thói quen lành mạnh giúp cải thiện khả năng học tập, giảm lo âu và hỗ trợ nhiều vấn đề về hành vi ở trẻ. 

Tập yoga tại nhà cũng đem lại nhiều lợi ích không kém với sức khỏe của trẻ. Bộ môn rèn luyện thể chất này giúp củng cố sức mạnh cơ bắp, làm săn chắc các cơ và cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Tập yoga còn tăng khả năng giữ thăng bằng và sức bền của tim.

Với sức khỏe tinh thần, tập yoga thường xuyên được chứng minh giúp trẻ kiểm soát căng thẳng, lo âu hiệu quả, đồng thời tăng khả năng tập trung. 

Theo huấn luyện viên yoga Jessica Mei Gershen – Dự án Brooklyn Yoga (New York, Mỹ), các tư thế yoga giúp trẻ tạo ra kết nối giữa thân – tâm (tâm trí và cơ thể). Thông qua bộ môn này, trẻ em nhận ra sức mạnh của mình, từ đó có thể bộc lộ sự tự tin và lòng thấu cảm đó ra thế giới bên ngoài.

Nhiều bậc phụ huynh tìm tới bộ môn yoga để cải thiện tình trạng đau lưng, mất ngủ do áp lực cuộc sống. Tập yoga với con mình là cách hay để gia đình dành thời gian bên nhau. Bộ môn thể dục này phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cả cha mẹ và con cái hình thành lối sống khỏe mạnh. 

Giúp con làm quen với yoga

Trẻ có thể quan sát cha mẹ tập yoga và làm quen với bộ môn này từ độ tuổi 4-6. Đây là lúc con có thể làm theo sự chỉ dẫn của người lớn dễ dàng và thích thú khi tập yoga hơn cả.

Huấn luyện viên Gershen gợi ý, cha mẹ nên giới thiệu cho trẻ những bài tập yoga vui nhộn có sẵn trên nền tảng YouTube như kênh Yoga with Adriene (Tập yoga cùng huấn luyện viên Adriene), Cosmic Kids Yoga. Bài tập được xây dựng ở mức độ cơ bản trên nền nhạc sôi động cho phép cha mẹ và trẻ tập ngay tại nhà.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tìm các lớp yoga dành riêng cho trẻ em có huấn luyện viên chuyên nghiệp. Yếu tố quan trọng là cha mẹ nên chọn hình thức tập thú vị, cho phép con khám phá sức mạnh thể chất và tâm trí ở môi trường an toàn. 

Trẻ tiếp xúc với yoga từ sớm có thể cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và phối hợp chân tay tốt hơn. Bộ môn này còn giúp trẻ kiểm soát hơi thở, hỗ trợ cho việc chánh niệm và điều chỉnh cảm xúc. 

Khi tập yoga tại nhà, cha mẹ nên chuẩn bị cho trẻ một tấm thảm tập chống trơn. Trẻ có thể tập chân trần, nhưng nên mặc trang phục thoải mái. Chỉ khoảng 10-15 phút tập yoga cơ bản mỗi ngày có thể đem lại lợi ích không ngờ với cả gia đình.

 

Podcast: Trẻ dậy thì muộn nên lưu ý tập thể dục thế nào mới tốt?

Tập thể dục khi mang thai có thể bảo vệ trẻ khỏi bệnh hen suyễn

Podcast: Trẻ em có nên chạy đường dài?

Độ tuổi thích hợp để trẻ em sử dụng điện thoại thông minh?