Lợi ích của collagen với người tập thể dục thể thao

Collagen giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và cấu trúc mô liên kết

Collagen hỗ trợ khi tập các bài tập tăng cường sức mạnh

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Thẩm mỹ (Aesthetic Surgery Journal Open Forum) đã phân tích dữ liệu về tác động của collagen đối với cơ, khớp, da và gân. Kết quả cho thấy sử dụng collagen có liên quan đến những cải thiện nhỏ ở:

- Khối lượng cơ.

- Sức mạnh cơ bắp.

- Cấu trúc cơ bắp.

- Sức khỏe của gân.

Các nhà nghiên cứu tin tưởng nhất vào khả năng cải thiện sức mạnh cơ bắp của collagen, trong khi các bằng chứng về việc tăng khối lượng và cấu trúc cơ vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận.

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy collagen giúp giảm đau nhức cơ bắp hoặc đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập.

Một yếu tố gây nhiễu trong các nghiên cứu này là những người tham gia đã thực hiện các bài tập kháng lực, vốn là tác nhân chính giúp xây dựng cơ và tăng sức mạnh.

Bên cạnh đó, collagen có thể giúp ích bằng cách làm tăng tổng lượng protein nạp vào. Với những người không ăn đủ đạm, việc bổ sung collagen sẽ tăng cường lượng acid amin, từ đó hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Cách bổ sung collagen mang lại lợi ích tối ưu

Các chuyên gia thận trọng khi khuyến nghị dùng collagen để xây dựng cơ bắp, vì đây là một loại protein không hoàn chỉnh. Collagen chứa rất ít leucine, hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp sau khi tập luyện.

Collagen cũng khó tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với những người vốn đã có chế độ ăn đủ đạm. Những đối tượng có thể hưởng lợi nhiều nhất từ collagen bao gồm người thiếu hụt protein trong thực đơn hàng ngày, hoặc những người cần thêm nguồn đạm bổ trợ trong quá trình tập luyện sức mạnh.

Dựa trên các bằng chứng hiện tại, nếu mục tiêu chính là xây dựng cơ bắp, người tập nên sử dụng song song collagen và thực phẩm bổ sung chất đạm như bột whey.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý đến thời điểm nạp collagen vào cơ thể:

- Trước khi tập luyện: Bạn nên uống collagen khoảng 1 giờ trước khi bắt đầu bài tập. Thời điểm này giúp tối ưu hóa quá trình sản sinh collagen trong cơ thể và hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương trong khi vận động.

- Duy trì hàng ngày: Collagen phát huy tác dụng tốt nhất cho việc bảo vệ khớp khi được sử dụng đều đặn mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng (hoặc từ 8 - 12 tuần).

Các chuyên gia khuyến nghị liều lượng 15gr collagen mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe gân và cơ bắp.

 

6 yếu tố quyết định tốc độ tăng cơ bắp

Khỏe tim, tăng cơ bắp khi tập môn rowing máy

Top 5 bài tập giúp tăng cơ bắp, hỗ trợ quá trình giảm cân

Các bài tập tăng cơ bắp có lợi cho người cao tuổi như thế nào?