Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không và cách khắc phục hiệu quả
SUCKHOE+ | Mất ngủ là tình trạng bệnh khá phổ biến có thể xảy ra ở mọi đối tượng. Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và công việc của người mắc. Cùng tìm hiểu về mối nguy hại mang tên “mất ngủ kéo dài” và cách cải thiện hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Mất ngủ kéo dài là tình trạng cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, có thể kéo dài từ ngày này qua ngày khác thậm chí là vài tháng đến vài năm.
Theo các chuyên gia, mất ngủ kéo dài có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do sự thiếu hụt serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất từ não bộ, có vai trò trong điều phối cảm xúc, giảm lo âu, căng thẳng. Thiếu hụt serotonin khiến các tế bào thần kinh không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Tình trạng này nếu không được khắc phục và điều trị kịp thời sẽ gây ra một số hệ quả thường gặp sau:
- Khiến bạn mất tập trung, giảm sút hiệu quả và trì trệ công việc. Thậm chí bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống.
- Ảnh hưởng xấu đến tóc và da, bạn có thể gặp tình trạng khô tóc, da có nhiều nếp nhăn, khô sạm và trở nên nhạy cảm hơn.
Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người mắc
Như vậy, chúng ta có thể thấy mất ngủ lâu ngày là một tình trạng đáng lưu tâm, nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất và tinh thần của người mắc. Vậy đâu là biện pháp cải thiện mất ngủ kéo dài hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo đây!
Bật mí các cách cải thiện mất ngủ kéo dài hiệu quả
Có rất nhiều phương pháp cải thiện mất ngủ kéo dài hiệu quả, bao gồm cả biện pháp sử dụng thuốc và không sử dụng thuốc. Dưới đây là một số gợi ý về các cách khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài.
Hạn chế ngủ vặt
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, tập thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời điểm, đặc biệt nói không với tình trạng "ngủ nướng" vào cuối tuần. Hạn chế ngủ vặt sẽ giúp mang lại cho bạn cảm giác thèm ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Liệu pháp thư giãn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm, xông tinh dầu cho phòng ngủ hoặc ngồi thiền trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đồng thời, trước khi ngủ bạn nên thả lỏng cơ thể, tránh suy nghĩ đến những vấn đề khiến đầu óc không thoải mái.
Cùng với đó, việc xây dựng và duy trì một lối sống khoa học cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Luyện tập các bài yoga, vận động cơ thể
Tập Yoga là một trong những phương pháp giúp cải thiện mất ngủ
Thiền định, yoga là những gợi ý không tồi để cải thiện mất ngủ lâu ngày. Theo các chuyên gia, các bài tập yoga hoặc thiền định giúp giảm hormone gây căng thẳng - cortisone, tăng tiết hormone hạnh phúc - serotonin để bổ sung dinh dưỡng cho não bộ. Đồng thời, việc luyện tập này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu não, lưu thông khí huyết, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Vệ sinh giấc ngủ
Hiểu đơn giản vệ sinh giấc ngủ là tạo điều kiện thuận lợi để có một giấc ngủ chất lượng bao gồm:
- Đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ để não bộ được thư giãn.
Vệ sinh giấc ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn hiệu quả.
Sống “xanh”
Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, hạn chế làm việc quá sức hoặc thức khuya. Ngoài ra, bạn cần chú ý không sử dụng đồ uống có khả năng cản trở giấc ngủ như rượu bia, đồ uống có chứa caffeine...
Tây y chữa mất ngủ kéo dài như thế nào?
Khi việc áp dụng các liệu pháp khác không mang lại cải thiện mất ngủ tốt thì người bệnh có thể đến các cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời. Trong quá trình sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, bệnh nhân phải tuân thủ phác đồ điều trị của bác sỹ, tuyệt đối không được tự ý ngưng thuốc hay tăng liều sử dụng để hạn chế vấn đề nhờn thuốc, ảnh hưởng đến sức khỏe người mắc.
Một số thuốc điều trị mất ngủ thường được sử dụng là: Dẫn xuất của Benzodiazepin, dẫn xuất của Barbituric... Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc với liệu pháp tâm lý theo lời khuyên của bác sỹ để có cải thiện tốt nhất.
Hợp hoan bì - thảo dược giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả
Từ xa xưa, có rất nhiều thảo dược được sử dụng trong việc ngăn ngừa và cải thiện mất ngủ, trong đó có thảo dược hợp hoan bì. Kết quả nghiên cứu năm 2015 tại Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã chỉ ra rằng, hợp hoan bì có tác dụng tăng cường chức năng hệ thần kinh nhờ cơ chế kích thích tăng tiết serotonin, do đó bổ sung dinh dưỡng cho não bộ, hỗ trợ giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng, mất ngủ.
Hợp hoan bì có tác dụng hỗ trợ kích thích sản xuất hormone hạnh phúc serotonin
Với sự kết hợp hoàn hảo cùng các dược liệu quý khác như táo nhân, hồng táo, uất kim, soy lecithin, viễn chí... các nhà khoa học Việt Nam đã cho ra đời sản phẩm có tác dụng dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng suy nhược thần kinh gây lo âu, mất ngủ kéo dài.
Mới nhất, theo kết quả cuộc khảo sát của Tạo chí Kinh tế Việt Nam - VnEconomy 2022 ghi nhận 95% người dùng hài lòng và rất lòng về hiệu quả khi sử dụng sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì.
Sản phẩm thiên nhiên chứa hợp hoan bì ngoài được bệnh nhân tin dùng thì còn được giới chuyên gia đánh giá cao. Do đó, để có hiệu quả tốt trong cải thiện mất ngủ kéo dài, đừng quên kết hợp và sử dụng sản phẩm thiên nhiên có thành phần hợp hoan bì.
Thúy Hiền
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu
Thành phần: Cao hợp hoan bì, cao táo nhân, cao hồng táo, cao ngũ vị tử, Soy Lecithin, cao viễn chí, cao uất kim, nicotinamid (vitamin PP)…
Công dụng: Giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu.
Đối tượng sử dụng:
- Dùng cho những người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.
- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.
Cách dùng: Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày.
Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút.
Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng.
GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.
Tiếp thị và phân phối bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU.
Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.
ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169.
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống 
Bình luận của bạn