Mẹo nhỏ giúp bạn dậy sớm dễ dàng hơn vào buổi sáng

Thời tiết lạnh làm cho chúng ta khó dậy sớm

Thời tiết Thu Đông với đặc điểm ngày ngắn, đêm dài khiến mặt trời mọc muộn hơn. Nhiều người cũng mất đi động lực ra khỏi giường, thay vào đó là mong muốn kéo chăn lên ngủ tiếp.  

Theo chuyên gia tâm lý học lâm sàng Shelby Harris – Công ty Sleepopolis (Mỹ), sự thay đổi của môi trường có thể làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn khó thức giấc hơn. Khi đó, áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn rời giường dễ dàng hơn:

Không bấm nút “Hoãn báo thức”

Để có buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, tốt nhất bạn nên thức dậy ngay từ lần chuông báo thức đầu tiên. Nghiên cứu cho thấy, bấm nút Snooze, còn gọi là nút "hoãn", hoặc "báo lại" để ngủ nướng thêm vài phút có thể làm xáo trộn cả chu kỳ thức ngủ của bạn. 

Chuyên gia Harris gợi ý, tốt nhất bạn chỉ nên đặt báo thức một lần vào thời gian muộn nhất nhưng vẫn đủ cho bạn chuẩn bị đi học, đi làm. Đây là tín hiệu bạn phải thức dậy và không thể chần chừ thêm. Nếu bạn liên tục phải hoãn báo thức nhiều lần, hãy xem xét lại giờ đi ngủ buổi tối sao cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thay đổi chuông báo thức

Một nghiên cứu quy mô nhỏ tại Australia cho thấy, tiếng chuông báo thức có giai điệu giúp bạn tỉnh táo hơn so với những tiếng beep liên hồi. Ngoài ra, những bài hát quen thuộc cũng có thể đánh thức bạn dễ dàng hơn, không làm tăng vọt hormone căng thẳng cortisol. 

Tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức giấc

Ánh sáng mặt trời tự nhiên báo hiệu cho não bộ đã đến lúc tỉnh giấc. Nhưng trong những tháng mùa Thu Đông ở miền Bắc, buổi sáng thường âm u khiến bạn khó khăn khi rời khỏi giường. 

Để khắc phục điều này, bạn có thể sử dụng đèn báo thức phát ra ánh sáng trắng tương tự ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, khi trời hửng nắng, bạn hãy dành 5-10 phút mỗi ngày phơi nắng để cơ thể điều hòa hormone melatonin.

Tạo động lực để thức giấc dễ dàng

Bạn sẽ thức giấc dễ dàng hơn khi biết đón chờ mình là một buổi sáng hứng khởi với ly cà phê thơm ngon, buổi chạy bộ với bạn bè hoặc một chương trình truyền hình ưa thích. Hãy tự tạo ra những mục tiêu nhỏ để khích lệ bản thân rời giường mỗi sáng.

Tập thể dục

Quá trình lưu thông máu lên não chậm lại trong giấc ngủ, nên khi mới tỉnh giấc chúng ta thường ngái ngủ. Việc vận động vào lúc này giúp máu và oxy lưu thông tới não trở lại. Để có buổi sáng tỉnh táo hơn, bạn nên thực hiện các bài tập cường độ trung bình. Ngoài ra, các động tác giãn cơ ngay trên giường hoặc tập yoga nhẹ nhàng cũng hữu ích không kém.

Sử dụng nhiệt độ phù hợp

Nghiên cứu cho thấy, rửa mặt với nước mát, bật quạt hoặc uống nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức giấc. Bạn còn có thể mở cửa sổ hoặc đi tắm để kích thích hệ thần kinh hoạt động.

Tuy nhiên, trong những tháng mùa Thu Đông, không ai muốn rời khỏi chăn ấm. Khi đó, bạn có thể chủ động bật máy sưởi từ sớm, hoặc chuẩn bị sẵn áo khoác và tất ấm ngay cạnh giường.  

Ăn bữa sáng giàu năng lượng

Để có buổi sáng tỉnh táo, bạn nên hạn chế ăn sáng với các món bánh ngọt và ngũ cốc chứa nhiều đường. Thay vào đó, bữa sáng nên cung cấp đủ các nhóm chất protein, chất xơ và carbohydrate. Sự kết hợp này giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa, giúp mức năng lượng tăng lên ổn định, cho phép não bộ hoạt động minh mẫn cả ngày dài. 

 

Tắm vào buổi sáng hay buổi tối sẽ tốt hơn?

5 bài tập thiền buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Phải làm sao khi da đầu khô trong mùa Thu Đông?

Thói quen ăn uống cải thiện tâm trạng mùa Thu Đông