SUCKHOE+ | Sau khi thoát kiếp F0 nhiều người lại bị “hậu COVID-19 hành” với những triệu chứng điển hình như: Mệt mỏi, đau đầu… Thậm chí, có người còn liên tục thức trắng đêm, dù làm cách nào cũng không thể ngủ ngon được. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
Mất ngủ là một trong các loại rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp một trong các vấn đề như: Khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm, thức dậy sớm hơn mong đợi và không ngủ lại được.
Bàn về lý do dẫn đến di chứng mất ngủ hậu COVID-19, Ths.BS Nguyễn Quang Hòa, Trưởng khoa Hồi sức tích cực, Bệnh viện Phổi Trung ương chia sẻ trên Vietnamnet.vn, rất có thể là vì những nguyên nhân sau:
- Thiếu ánh sáng tự nhiên dẫn đến não giảm tổng hợp Melatonin (là chất giúp chúng ta cảm giác buồn ngủ).
- Do dùng các loại thuốc.
- Do môi trường bệnh viện.
- Các trải nghiệm xấu trong quá trình nhiễm COVID-19.
- Các dấu hiệu của bệnh gây nên sợ hãi, sự sợ hãi làm đặt cơ thể vào tình trạng cảnh giác cao độ nên căng thẳng, gây khó ngủ.
Cần làm gì để cải thiện mất ngủ hậu COVID-19?
Để cải thiện giấc ngủ của mình, F0 sau khi khỏi bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Cụ thể:
- Buổi chiều: Không uống cà phê, đồ có cồn, trà; Tránh ăn quá no hoặc tập thể dục nặng trong vòng 2h trước khi đi ngủ.
- Trước khi đi ngủ: Tạo thói quen giảm ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ và tiếng ồn; Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc...
- Thời gian ngủ: Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn; Phòng ngủ nên bỏ hết các thiết bị như: TV, điện thoại, Ipad...
- Trong khi ngủ: Đừng chằm chằm nhìn đồng hồ; Nếu thức quá 20 phút, bạn hãy ra khỏi giường và quay lại giường khi buồn ngủ, đừng nằm trên giường.
Người bệnh cũng cần lưu ý nên thức dậy cùng 1 thời điểm vào buổi sáng, cho dù là cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học. Bên cạnh đó, nên tránh ngủ trưa quá nhiều (20-30 phút là đủ). Không nên ngủ bù cho dù đêm trước mất ngủ, vì ngủ bù nhiều vào ban ngày, chắc hẳn đêm hôm sau bạn sẽ lại mất ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm giúp dưỡng tâm an thần, hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. Tiêu biểu trong số đó là sản phẩm có chứa thành phần như: Chiết xuất nữ lang, cao bình vôi, cao trinh nữ…
Đối với một số trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sỹ để được kê đơn các loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ. Khi sử dụng thuốc bạn là phải tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sỹ, uống thuốc đúng liều và đủ liều. Không được tự ý sử dụng thuốc bừa bãi, không lạm dụng thuốc ngủ và thuốc an thần.
Đại dịch COVID-19 liên quan đến tình trạng mất ngủ của nhiều người 
Bình luận của bạn