Nhịn ăn gián đoạn: Kẻ thù hay đồng minh của chị em ở tuổi sinh sản?

Có nên nhịn ăn gián đoạn để cải thiện khả năng mang thai?

Lợi ích khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức ăn uống trong khung giờ giới hạn, cho phép bạn nạp toàn bộ calo trong vài tiếng mỗi ngày. Nhiều người áp dụng chế độ ăn này với mục đích chính là cắt giảm calo và kiểm soát cân nặng, nhưng nó còn đem lại lợi ích không ngờ với sức khỏe sinh sản.

Với người mắc đa nang buồng trứng

Nghiên cứu tổng quan năm 2025 đăng trên Tạp chí Chuyển hóa (Metabolism Open) phát hiện nhịn ăn gián đoạn giúp những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang có chu kỳ rụng trứng đều đặn hơn, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Một nghiên cứu khác vào năm 2021 theo dõi 15 người phụ nữ tuổi từ 18 đến 31 và không rụng trứng. Sau khi áp dụng chế độ ăn giới hạn thời gian trong 5 tuần, 11 người trong số đó đã có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.

Các chuyên gia cho rằng, nhiều phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có mức insulin cao, dẫn đến dư thừa hormone nam (như testosterone), gây cản trở quá trình rụng trứng. Ăn uống sẽ kích thích cơ thể sản sinh insulin. Nếu giảm số bữa ăn trong ngày, chị em có thể kiểm soát tốt lượng hormone dư thừa này. Dù vậy, còn cần thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa hội chứng buồng trứng đa nang và nhịn ăn.

Với phụ nữ béo phì

Nhịn ăn gián đoạn có thể hỗ trợ giảm cân, từ đó cải thiện khả năng làm mẹ ở những người béo phì. Đây là nhóm có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp và mỡ máu cao. Những yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản tự nhiên cũng như tỷ lệ thành công của các phương pháp hỗ trợ sinh sản.

Giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể giúp cải thiện quá trình rụng trứng và cân bằng hormone. Tuy nhiên, không phải ai thừa cân cũng gặp khó khăn trong việc thụ thai. Những bằng chứng về hiệu quả giảm cân của phương pháp nhịn ăn gián đoạn còn chưa nhất quán.

Tiềm năng cải thiện chất lượng tế bào trứng

Một nghiên cứu năm 2023 trên chuột phát hiện rằng sau một tháng nhịn ăn cách ngày, chất lượng trứng ở những cá thể già đã được cải thiện. Giả thuyết cho rằng nhịn ăn giúp giảm số lượng các gốc tự do cản trở quá trình hoạt động của tế bào, trong đó có quá trình phân chia tế bào và sinh sản. Hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định nhịn ăn sẽ mang lại tác dụng tương tự ở người.

Những yếu tố chị em cần cân nhắc trước khi nhịn ăn gián đoạn

Nhìn chung, những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang và béo phì có thể hưởng lợi từ phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Còn với phụ nữ khỏe mạnh, còn nhiều giải pháp tốt hơn để cải thiện khả năng sinh sản, chẳng hạn như tập thể dục và duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân đối.

Theo nghiên cứu năm 2024 đăng trên Tạp chí Y khoa Cureus, nhược điểm của chế độ nhịn ăn là dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó gây mất cân bằng nội tiết và giảm chất lượng trứng. Trước khi mang thai cơ thể người mẹ nên ở trong trạng thái sức khỏe tối ưu. Bạn rất khó đạt được điều đó nếu cơ thể đang thiếu hụt calo vì nhịn ăn.

Nhịn ăn gián đoạn có nhiều hình thức khác nhau: 14:10 (14 giờ nhịn - 10 giờ ăn), 20:4 (20 giờ nhịn - 4 giờ ăn), 16:8 hay 12:12. Nhịn ăn kiểu 12:12 dễ thực hiện hơn, chẳng hạn chỉ ăn từ 7h sáng đến 7h tối sẽ giúp bạn bỏ thói quen ăn đêm. Trái lại, nhịn ăn 20 tiếng mỗi ngày khó mà đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng trước khi mang thai.

Hơn nữa, các nghiên cứu về nhịn ăn và khả năng sinh sản vẫn đang ở giai đoạn đầu. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Chị em đang cố gắng thụ thai, kể cả người mắc đa nang buồng trứng, nên ăn uống lành mạnh theo tín hiệu của cơ thể. Chế độ ăn cung cấp năng lượng ổn định rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản, nhất là trong giai đoạn đầu thai kỳ.

 

Kháng insulin có phải là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang không?

5 cách giảm cân khi đang điều trị buồng trứng đa nang

giảm cân bền vững nhờ nhịn ăn gián đoạn 3 ngày/tuần

Mẹ bỉm sữa có nên nhịn ăn gián đoạn?