Mẹ bỉm sữa có nên nhịn ăn gián đoạn?

Phụ nữ đang cho con bú cần thận trọng trước khi thay đổi chế độ ăn uống

Những điều mẹ bỉm sữa cần cân nhắc trước khi nhịn ăn gián đoạn 

Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp ăn kiêng giảm cân được nhiều người ưa chuộng thời gian gần đây. Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ chỉ ăn trong một khung giờ giới hạn ví dụ như 8 tiếng/ngày (16:8), 10 tiếng/ngày (14:10). Nhiều nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn giúp kiểm soát cân nặng, giảm viêm, cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Nhiều chị em đang cho con bú gặp áp lực phải về dáng sau sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Julia Zumpano – Hệ thống y tế Cleveland Clinic không khuyến nghị chị em tìm tới phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân vào thời điểm này.

Lý do đầu tiên mẹ bỉm không nên nhịn ăn gián đoạn là do trẻ nhỏ còn đang phụ thuộc vào nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Thời gian nuôi con bằng sữa mẹ là lúc cơ thể chị em cần nhiều calo hơn bình thường từ 350-500 calo/ngày. Phương pháp nhịn ăn sẽ dẫn tới giảm lượng calo nạp vào, từ đó ảnh hưởng tới lượng sữa, mức năng lượng của mẹ và gián tiếp ảnh hưởng tới trẻ.  

Khi trẻ đã quen ăn dặm và không còn bú quá thường xuyên (ví dụ chỉ còn bú mẹ vào buổi sáng và buổi tối), người mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và dần thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn vào cuối giai đoạn này.

Biện pháp giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa

Nhu cầu cải thiện vóc dáng sau sinh là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, chị em nên cho cơ thể thời gian phục hồi sau thời gian sinh nở và nuôi con vất vả. Chuyên gia Zumpano gợi ý, trong giai đoạn cho con bú, tốt hơn hết chị em nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp kế hoạch tập thể dục.

Chế độ ăn cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ nên có nhiều thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giúp duy trì nguồn sữa. Chuyên gia đưa ra một vài gợi ý gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, protein như cá, thịt bò và trứng, đậu, các loại hạt, sữa chua. Đây là những thực phẩm lành mạnh được ưa chuộng trong chế độ ăn Địa Trung Hải, thích hợp cho tất cả mọi người, kể cả phụ nữ đang cho con bú.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, chị em nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thường trở về cân nặng trước khi mang bầu nhanh hơn. 

Vì sức khỏe của con lẫn của bản thân mình, phụ nữ sau sinh nên chờ tới khi trẻ cai sữa mới nên thực hiện bất cứ chế độ ăn mới nào. Đồng thời, bạn cũng cần trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của mình để có cách giảm cân an toàn. Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng tới hormone trong cơ thể, gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, mất ngủ, bồn chồn, đau đầu… 

 

Sỏi mật 25mm, đang cho con bú có dùng thảo dược được không?

phụ nữ mang thai, đang cho con bú cần hạn chế caffeine như thế nào?

Mách mẹ cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú

Bà mẹ đang cho con bú nên ăn gì, kiêng gì?