5 cách giảm cân khi đang điều trị buồng trứng đa nang

Phụ nữ mắc PCOS có thể giảm cân nhờ chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những bệnh lý nội tiết phổ biến ở phụ nữ gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản và gây mất cân bằng hormone. Khoảng 60% phụ nữ mắc PCOS gặp phải vấn đề thừa cân hoặc béo phì. Béo phì lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PCOS, từ đó tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Tuy nhiên, việc giảm cân là điều hoàn toàn có thể thực hiện được thông qua những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là 5 cách giúp bạn giảm cân khi đang điều trị PCOS:

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Chất xơ còn có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ giải phóng glucose vào máu, giúp ổn định đường huyết. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mắc PCOS vì tình trạng kháng insulin có thể khiến việc duy trì mức đường huyết ổn định trở nên khó khăn hơn.

Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn là: bí đỏ, rau bina, măng tây, rau xà lách, gạo lứt, hạt diêm mạch, các loại đậu và hạnh nhân.

Cải thiện giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mắc PCOS với các triệu chứng như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng thừa cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như ghrelin và cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và làm tăng sự tích tụ mỡ. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều hòa các hormone này, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên thiết lập một thói quen ngủ đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái.

Giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân ở phụ nữ mắc PCOS. Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ sản xuất cortisol - một hormone có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Căng thẳng mãn tính cũng làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, khiến quá trình giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như tập yoga, thiền, dành thời gian thư giãn trong thiên nhiên hoặc tham gia các hoạt động yêu thích giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng.

Uống nhiều nước

Nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc hỗ trợ chuyển hóa, tiêu hóa và giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn. Nước không có calo, do đó nó là lựa chọn lý tưởng thay thế các đồ uống ngọt có nhiều calo và ít giá trị dinh dưỡng. Uống đủ nước mỗi ngày còn giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định và thúc đẩy quá trình đốt mỡ dư thừa.

Hạn chế lượng carbohydrate nạp vào

Phụ nữ mắc PCOS có nguy cơ cao bị kháng insulin. Một trong những cách hiệu quả để kiểm soát tình trạng này là giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Các carbohydrate tinh chế như đường, bánh mì trắng, mì pasta, nước ép trái cây và các loại ngũ cốc chế biến sẵn có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể, làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin và viêm nhiễm, từ đó góp phần vào việc tăng cân.

Thay vì hoàn toàn loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn, bạn có thể lựa chọn các nguồn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau củ. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sự ổn định của mức đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn.

 

Cách khắc phục tình trạng béo bụng do buồng trứng đa nang

Tập thể dục thế nào khi mắc buồng trứng đa nang?

Khắc phục rụng tóc do buồng trứng đa nang

Buồng trứng đa nang liên quan thế nào tới bệnh trầm cảm?