Những lợi ích khi các cặp đôi cùng nhau tập thể dục

Các cặp đôi thường xuyên tập thể dục sẽ có trái tim khỏe mạnh hơn.

Khi hai trái tim cùng nhịp đập theo nghĩa đen

Sức khỏe tim mạch luôn là mối quan tâm hàng đầu, khi các bệnh lý về tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bệnh tim mạch chiếm khoảng 17,9 triệu ca tử vong mỗi năm. Việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và tăng cường lưu thông máu.

Điểm mấu chốt nằm ở chỗ: khi các cặp đôi cùng nhau đi bộ, đạp xe, bơi lội hay tập yoga, họ có xu hướng duy trì thói quen này bền vững hơn. Tiến sĩ Sreystha Beppari, nhà tâm lý học tại Ấn Độ, nhận định rằng ý thức trách nhiệm chung giúp tăng cường sự cam kết. Khi đó, mỗi người không chỉ tập luyện vì bản thân mà còn cảm thấy có trách nhiệm với sức khỏe của đối phương.

Bên cạnh đó, tập thể dục là phương thuốc hữu hiệu để giảm hormone cortisol (hormone gây căng thẳng) vốn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Giảm thiểu căng thẳng cũng đồng nghĩa với việc giảm bớt áp lực cho trái tim.

Cải thiện cảm xúc và sự gắn kết

Không chỉ dừng lại ở nhịp tim hay huyết áp, việc tập luyện chung còn kích hoạt phản ứng hóa học trong não bộ. Hoạt động thể chất thúc đẩy giải phóng endorphin, dopamine và serotonin - những chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với cảm giác hạnh phúc và sự gắn kết. Khi các cặp đôi cùng trải qua những cảm xúc tích cực này, họ sẽ vô thức gắn kết những niềm vui đó với sự hiện diện của người bạn đời.

Tiến sĩ Beppari cũng nhấn mạnh rằng việc cùng nhau vượt qua một thử thách thể chất, chẳng hạn như hoàn thành một quãng đường đi bộ dài, sẽ xây dựng tinh thần đồng đội và ý thức về thành tựu chung. Những cột mốc nhỏ được kỷ niệm cùng nhau sẽ nuôi dưỡng sự thân mật và lòng tin, từ đó làm sâu sắc thêm mức độ hài lòng trong mối quan hệ.

Cải thiện giao tiếp và tinh thần hợp tác 

Một lợi ích bất ngờ khác từ việc tập luyện chung chính là cải thiện kỹ năng giao tiếp. Để duy trì một lịch trình tập luyện, các cặp đôi cần phải thảo luận, lập kế hoạch và khuyến khích lẫn nhau - những kỹ năng này sau đó sẽ lan tỏa vào các khía cạnh khác của cuộc sống thường ngày.

Đặc biệt, những hoạt động như đi bộ tạo ra một môi trường thư giãn cho các cuộc trò chuyện. Nhiều cặp đôi chia sẻ rằng họ cảm thấy dễ dàng thảo luận về những vấn đề nan giải khi đang vận động hơn là trong một bối cảnh đối mặt chính thức. Việc vận động giúp giảm bớt thái độ phòng thủ và điều chỉnh cảm xúc, dẫn đến những cuộc thảo luận mang tính xây dựng hơn.

Lời khuyên để bắt đầu

Để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khoẻ và duy trì sự gắn kết bền vững, các cặp đôi có thể tham khảo những gợi ý sau:

• Đảm bảo thời lượng: Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần.
• Bắt đầu từ những bước nhỏ: Thực tế, chỉ cần 20-30 phút vận động vài lần một tuần đã có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt.
• Chọn hoạt động yêu thích: Hãy ưu tiên những môn thể thao mà cả hai đều thực sự hứng thú để dễ dàng duy trì thói quen dài lâu.
• Ưu tiên sự kiên trì: Trong hành trình này, sự đều đặn và kiên trì quan trọng hơn cường độ tập luyện.

 

5 phút tập luyện trong bếp: Giải pháp cho người bận rộn

4 yếu tố âm thầm cản trở hiệu quả tập luyện

Tập luyện đa dạng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Podcast: Khi tập luyện thể thao nhịp tim cao có đáng lo?