7 dưỡng chất phụ nữ ngoài 40 cần bổ sung để trẻ lâu, khỏe mạnh

Phụ nữ ngoài 40 tuổi cần bổ sung đa dạng dưỡng chất để duy trì sức khỏe

Vitamin B12

Ở độ tuổi ngoài 40, đặc biệt là sau 50, chị em phụ nữ nên chú ý đến lượng vitamin B12 trong cơ thể. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì chức năng não bộ và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Vitamin B12 có nhiều trong thực phẩm quen thuộc như thịt gà, cá, sữa và trứng, nhưng khả năng hấp thụ chất sẽ giảm dần theo tuổi tác.

Phụ nữ tuổi trung niên nên cân nhắc bổ sung thêm vitamin B12 qua viên uống hoặc vitamin tổng hợp. Mức khuyến nghị là 2,4 đến 2,8mcg mỗi ngày. Vitamin B12 tan trong nước, nên phần dư thừa sẽ được thải ra ngoài qua nước tiểu.

Calci

Ở độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ cần nỗ lực hơn để duy trì mật độ xương thông qua chế độ tập luyện, bổ sung calci và vitamin D đúng cách. Calci có nhiều trong chế phẩm từ sữa, cá hồi, đậu và rau lá xanh. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung khoảng 1.000mg calci mỗi ngày trước tuổi 50, và 1.200mg/ngày sau tuổi 50.

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ calci hiệu quả, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe như trầm cảm, tăng huyết áp, đái tháo đường, loãng xương. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D khi phơi nắng, nhưng đa phần chị em phụ nữ lại che chắn làn da khi ra ngoài trời. Giải pháp là sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin D theo tư vấn của bác sĩ.

Magne

Magne giúp điều hòa huyết áp, tác dụng đặc biệt quan trọng với phụ nữ ngoài 40. Magne còn hỗ trợ chức năng của thần kinh, cơ bắp. 

Để đáp ứng nhu cầu 320mg magne mỗi ngày, chị em nên ăn nhiều hạt hạch, các loại đậu, rau lá xanh đậm, hoặc dùng thực phẩm bổ sung theo tư vấn của bác sĩ.

Kali

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp ở phụ nữ tăng cao sau tuổi 40. Do đó, chế độ ăn uống không thể thiếu đi vi chất hỗ trợ ổn định huyết áp như kali.

Kali có nhiều trong rau củ, trái cây, các loại đậu và hạt. Chị em không nên tự ý dùng viên uống bổ sung kali nếu không có chỉ định từ bác sĩ, vì thừa kali có thể gây hại cho dạ dày và thận.

Omega-3

Omega-3 có khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, chống viêm và bảo vệ não bộ khỏi suy giảm trí nhớ do lão hóa. Omega-3 có nhiều trong cá biển, hạt lanh, hạt  óc chó… Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ omega-3, phụ nữ có thể bổ sung bằng cách dùng dầu cá. Tuy nhiên, nếu đang dùng thuốc chống đông máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng omega-3 liều cao.

Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là các lợi khuẩn giúp cân bằng hệ tiêu hóa, hỗ trợ giữ vóc dáng và duy trì khối cơ. Yếu tố này rất quan trọng khi tốc độ trao đổi chất của phụ nữ bắt đầu giảm dần theo tuổi tác.

Sữa chua và thực phẩm lên men rất giàu probiotic, nhưng hàm lượng và chủng lợi khuẩn thường không đa dạng bằng dạng thực phẩm chức năng đã được bào chế, tính toán công thức kỹ càng.

 

Nên chăm sóc da mặt thế nào để trì hoãn lão hóa da?

Cà phê giúp phái nữ lão hóa khỏe mạnh

Uống collagen có thực sự giúp làm chậm quá trình lão hóa?

Chống lão hóa da nhờ chế độ ăn uống