5 biện pháp đơn giản giúp giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc

Ăn nhiều các thực phẩm chế biến có thể gây tăng cholesterol

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Mẹo đầu tiên giúp giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc là thay đổi chế độ ăn uống. Bạn nên: Tránh chất béo chuyển hóa như bơ thực vật và bất kỳ thực phẩm chế biến nào; Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa; Cắt giảm tiêu thụ ngũ cốc tinh chế, đường và natri,… Ngược lại, người bị cholesterol cao nên ăn nhiều thực phẩm có acid béo omega-3, calci, kali và vitamin D để giảm cholesterol.

Người bị cholesterol cao nên thay đổi chế độ ăn uống

Bỏ hút thuốc 

Chỉ số tryglyceride trên 6.0 có nguy hiểm không?

Vì sao những người ăn chay vẫn bị máu nhiễm mỡ?

Nên đọc

Hút thuốc lá gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe của bạn. Nó có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, nếu có mức cholesterol cao, bạn nên ngừng hút thuốc. Theo các nhà khoa học, bỏ hút thuốc có thể làm gia tăng nồng độ cholesterol HDL. Điều này cho thấy tác hại của thuốc lá với hệ tim mạch, bạn có thể phục hồi nhanh chóng khi bỏ thuốc lá.

Giảm căng thẳng

Nếu muốn giảm cholesterol, bạn nên cố gắng duy trì cuộc sống cân bằng để giảm căng thẳng. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong cơ thể. Để đối phó với căng thẳng, trước tiên, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân nào gây ra tình trạng đó. Sau khi xác định nguyên nhân, hãy sắp xếp lại công việc, sinh hoạt và thay đổi lối sống hàng ngày.

Nếu muốn giảm cholesterol bạn nên giảm căng thẳng

Tập thể dục

Ngoài giúp giảm căng thẳng, tập thể dục có thể tác động tích cực đến những người bị rối loạn lipid máu, do đó nó giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, hiện nay, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được tập luyện với tần suất, cường độ và thời gian tập như thế nào để cải thiện mức cholesterol hiệu quả nhất.

Dùng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược để giúp giảm cholesterol. Tiêu biểu là sản phẩm có thành phần chính từ cao lá sen, kết hợp cao hoàng bá, chiết xuất tỏi,... giúp hỗ trợ điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả và tăng cường sức khỏe toàn trạng của cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ và giảm cân ở người thừa cân, béo phì rất tốt mà không gây tác dụng phụ, không tương tác với thuốc dùng kèm.