Khỏe

Những điều cần biết về "phục hồi chủ động" sau tập luyện

SUCKHOE+ | Liệu nghỉ ngơi là phương pháp duy nhất để phục hồi sau những buổi tập luyện căng thẳng? Thực tế, “phục hồi chủ động" đang trở thành một phương pháp phổ biến trong giới thể thao; được cho là giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện.

24/02/2025 15:12

Phục hồi chủ động là phương pháp phục hồi sức khỏe sau tập luyện

Tập squat, plank và deadlift thế nào cho đúng cách?

Làm thế nào để không bị đau đầu gối khi tập squat?

Podcast: Tập gym có gây yếu sinh lý ở nam giới?

Lưu ý phòng tránh chấn thương khi tập gym

“Phục hồi chủ động” là gì?

"Phục hồi chủ động" là quá trình thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng ngay sau một buổi tập cường độ cao. Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, giãn cơ hoặc các bài tập thể lực cơ bản như squat và lunges. Điều quan trọng là cường độ của những bài tập này phải ở mức thấp hoặc vừa phải, giúp cơ thể duy trì nhịp thở ổn định và bạn vẫn có thể trò chuyện trong khi tập.

Một trong những lợi ích nổi bật của "phục hồi chủ động" là giúp cơ thể loại bỏ các chất thải như lactate và hydrogen – những sản phẩm phụ hình thành trong quá trình tập luyện. Những chất này sẽ được chuyển hóa vào máu và sau đó bị thải ra ngoài, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.

Khi nào “phục hồi chủ động” thực sự có ích?

Phục hồi chủ động là biện pháp được các vận động viên thể thao ưu tiên sử dụng

"Phục hồi chủ động" đặc biệt hữu ích khi bạn phải thực hiện nhiều buổi tập trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, nếu bạn tham gia một giải đấu thể thao với ít thời gian nghỉ giữa các trận đấu, việc thực hiện "phục hồi chủ động" sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi để chuẩn bị tốt cho trận đấu tiếp theo.

Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể giúp ích khi bạn cần luyện tập trở lại trong vòng 24 giờ sau một buổi tập căng thẳng. Các vận động viên thường sử dụng phục hồi chủ động để giảm đau nhức và duy trì phong độ ổn định trong suốt quá trình thi đấu liên tiếp.

Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian nghỉ ngơi từ 24 giờ trở lên, cơ thể sẽ có đủ thời gian để tự phục hồi và lúc này phục hồi chủ động có thể không còn cần thiết nữa.

Làm thế nào để tối ưu hóa "phục hồi chủ động"?

Tin vui là bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian cho "phục hồi chủ động" để có kết quả tích cực. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 6–10 phút thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ là đủ để đạt được lợi ích.

Điều thú vị là cường độ của bài tập không thực sự quan trọng. Bạn không cần phải thực hiện các bài tập nặng hay căng thẳng, mà chỉ cần lựa chọn những động tác nhẹ nhàng, thoải mái nhất. Bởi thực tế, việc duy trì hoạt động thể chất trong khoảng thời gian này mới là yếu tố chủ chốt.