4 lời khuyên tạo động lực tập luyện trong năm mới

Chị em cần kế hoạch ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt được kết quả mong muốn

Theo huấn luyện viên cá nhân Chloe Thomas, người có 6 năm kinh nghiệm hỗ trợ phụ nữ cải thiện sức khỏe và dinh dưỡng, trong quá trình tập luyện, bạn nên lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thay vì ép buộc bản thân. Một vài gợi ý sau từ Thomas giúp bạn duy trì động lực và hoàn thành mục tiêu cải thiện vóc dáng:

Độ tuổi nào cũng có thể tập luyện

Tập kháng lực (còn gọi là tập thể lực với các thiết bị như tạ, máy tập gym) không phải là bộ môn của riêng người trẻ. Huấn luyện viên Thomas cho hay, có tới 70% người tập trong cộng đồng của cô là phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Những người ở độ tuổi lớn thường đi tập vì chú trọng đến sức khỏe hơn là ngoại hình. Ngoài ra, nhiều người đã chán chạy theo những chế độ ăn kiêng nhất thời, muốn tìm cách sống khỏe mạnh mà vẫn hoàn thành các trách nhiệm với gia đình. Chỉ cần có mục tiêu là cải thiện sức khỏe, bạn sẽ tìm ra chế độ tập luyện phù hợp với cuộc sống của mình.

Từ bỏ văn hóa ăn kiêng

Dù lý do tập luyện ban đầu của nhiều người là muốn giảm cân, huấn luyện viên Thomas cho rằng bạn cần bắt đầu với một quan điểm mới về dinh dưỡng. Việc thực hiện các chế độ ăn kiêng nhất thời sẽ không thể giúp bạn cải thiện sức khỏe bền vững. 

Thay vào đó, bạn cần học cách kiểm soát khẩu phần ăn, tìm hiểu về dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Lời khuyên của huấn luyện viên Thomas cho chị em phụ nữ là cần theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để hiểu rõ cơ thể mình hơn. Theo đó, chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến giấc ngủ, năng lượng và trạng thái tinh thần của chị em. Điều này giúp chị em biết được khi nào cần nghỉ ngơi, khi nào có thể tăng cường độ tập.

Nghiên cứu cho thấy, giai đoạn nang trứng (bắt đầu từ ngày đầu tiên có kinh đến khi rụng trứng), cơ thể bạn có khả năng tối đa hóa nỗ lực tập luyện. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có khả năng tiếp cận lượng carbohydrate dự trữ, nên đây là thời điểm lý tưởng để tập luyện cường độ cao, xây dựng và duy trì cơ bắp cũng dễ dàng hơn.  

Ở nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn đang chuẩn bị cho kỳ kinh hoặc lần mang thai tiếp theo, nồng độ hormone estrogen và progesterone gia tăng. Điều này có nghĩa chị em nên tập nhẹ nhàng hơn, ưu tiên các bài tập cường độ thấp với thời gian phục hồi nhiều hơn. Cơ thể cũng cần được bổ sung năng lượng từ chế độ ăn uống đủ carbohydrate.

Ngủ đủ giấc

Huấn luyện viên Thomas thường khuyên khách hàng của mình cần ngủ đủ giấc trước khi đến phòng tập. Nếu bạn đang thiếu ngủ, hãy nghỉ một buổi, đi ngủ sớm thay vì khiến cơ thể kiệt sức vì tập luyện.  

Ngủ không đủ giấc không chỉ gây mệt mỏi, suy giảm thể lực mà còn ngăn cản quá trình phục hồi, hạn chế sự phát triển của cơ bắp.

 

Podcast: Có nên chạy bộ, tập thể dục để giải rượu bia?

Tập thể dục thế nào để tim mạnh mẽ, xương chắc khỏe?

Cặp đôi 80 tuổi vẫn tập thể dục, đi bộ 2 tiếng mỗi ngày

Tập thể dục thể thao xong nên xông hơi hay ngâm nước lạnh?