Có nên thử phương pháp ngủ kiểu Ai Cập?

Ngủ kiểu Ai Cập giúp cơ thể được làm mát, dễ chìm vào giấc ngủ hơn nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nấm mốc.

Cơ chế hoạt động của phương pháp ngủ kiểu Ai Cập

Phương pháp này được cho là bắt nguồn từ Ai Cập cổ đại, khi người dân phải đối mặt với những đêm nóng bức ở sa mạc mà không có quạt hay điều hòa. Nguyên tắc ấy dựa trên cơ chế làm mát bằng bay hơi, tương tự như cách cơ thể hạ nhiệt thông qua mồ hôi.

Theo TS. Alex Dimitriu, chuyên gia tâm thần học và y học giấc ngủ (Mỹ), ngủ dưới 1 tấm ga hoặc khăn ẩm sẽ giúp nhiệt trong cơ thể truyền ra ngoài và mất đi khi nước bay hơi, nhờ đó thân nhiệt giảm xuống. Một số phương pháp tương tự có thể kể đến như mặc quần áo tối giản, thậm chí mặc áo phông ẩm để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, ông cũng cảnh báo không nên làm ướt ga giường quá mức, bởi điều này có thể khiến bạn khó chịu và tạo cảm giác ẩm ướt kéo dài.

Vì sao mát mẻ giúp ngủ ngon hơn?

Cơ thể con người có nhịp sinh học tự nhiên: nhiệt độ giảm xuống vào buổi tối để báo hiệu đã đến giờ đi ngủ. Nếu trời quá nóng, quá trình này bị cản trở, khiến bạn khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ trong môi trường mát mẻ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và tăng thời gian ngủ phục hồi. Cũng theo TS. Dimitriu, nhiệt độ cơ thể thường đạt mức thấp nhất khoảng 2 giờ trước khi thức dậy. Sự hạ nhiệt càng rõ rệt, chất lượng giấc ngủ càng tốt. Đây cũng là lý do các chuyên gia khuyên nên giữ phòng ngủ ở khoảng 18°C – mức tối ưu để ngủ.

Với những người không có điều hòa, phương pháp ngủ kiểu Ai Cập có thể là cách hỗ trợ hạ nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Ưu và nhược điểm của phương pháp ngủ kiểu Ai Cập

Đa số chuyên gia cho rằng phương pháp này an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh, miễn là phòng ngủ được thông thoáng và ga trải giường chỉ hơi ẩm chứ không ướt sũng nước. Nhưng ở những vùng có độ ẩm cao, không khí ẩm dễ bị “kẹt lại”, khiến ga giường khó khô và tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.

Người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh chàm cũng cần thận trọng, vì việc tiếp xúc với vải ẩm lâu có thể khiến da bị kích ứng. Ngoài ra, hiệu quả làm mát sẽ giảm nếu bạn sống ở nơi quá ẩm, do quá trình bay hơi chậm hơn, khiến bạn cảm thấy dính và nóng chứ không hề mát.

Phương pháp này phù hợp nhất với người không có điều hòa, sống ở vùng khí hậu khô nóng, hoặc muốn tiết kiệm điện trong mùa hè.

So sánh với các cách làm mát khác

Ngủ kiểu Ai Cập chỉ là một trong nhiều mẹo giữ mát ban đêm. Các giải pháp đơn giản khác bao gồm tắm nước ấm trước khi ngủ, ngủ với quạt thổi trực tiếp, dùng ga trải giường bằng vải lanh hoặc cotton mỏng. Điều quan trọng là thử nghiệm để tìm ra cách nào mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Cách áp dụng an toàn

Nếu muốn thử phương pháp này, hãy làm ẩm nhẹ ga giường hoặc khăn tắm bằng nước mát, vắt kỹ để không nhỏ giọt. Bạn có thể lót thêm một tấm khăn khô hoặc tấm bảo vệ nệm để tránh ẩm ướt lan xuống đệm. Ưu tiên chất liệu vải tự nhiên như cotton, lanh và giữ phòng ngủ thông thoáng bằng cách mở cửa sổ hoặc bật quạt để tăng tốc độ bay hơi.

Đặc biệt, cần chú ý tới phản ứng của da. Nếu thấy ngứa, đỏ hoặc kích ứng, nên ngừng áp dụng và thử phương pháp làm mát khác. Một số chuyên gia thậm chí khuyên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để làm giãn mạch, giúp cơ thể tản nhiệt nhanh hơn khi vào phòng ngủ mát.

Tuy nhiên, dù áp dụng phương pháp nào, việc duy trì thói quen ngủ khoa học vẫn là chìa khóa quan trọng nhất. Nên hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng tối và yên tĩnh, và cố định giờ đi ngủ – thức dậy mỗi ngày. Khi kết hợp môi trường ngủ mát mẻ với thói quen đều đặn, giấc ngủ sẽ trở nên sâu và phục hồi tốt hơn.

 

Làm sao để ngủ ngon khi cơ thể đau nhức?

Mẹo ngủ ngon trong căn hộ diện tích nhỏ

Thực phẩm nên ăn vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Có 4 bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn