Hình thức tập luyện giúp giảm nguy cơ đái tháo đường type 2

Tập kháng lực thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2

Thông tin trên là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), được công bố trên JAMA Network Open, tạp chí khoa học của Hiệp hội Y khoa Mỹ.

Tập kháng lực (resistance training) là hình thức rèn luyện thể chất trong đó cơ bắp phải hoạt động để chống lại một lực bên ngoài, chẳng hạn như trọng lượng tạ hoặc trọng lực, nhằm tăng cường sức mạnh và khối cơ. Đây là một trong những hình thức vận động được khuyến nghị để duy trì sức khỏe và hỗ trợ phòng ngừa đái tháo đường.

Nghiên cứu đánh giá mối liên hệ giữa việc tập kháng lực, kết hợp các hoạt động aerobic và thời gian xem tivi với nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 trong thời gian dài.

Các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu của 143.715 người trưởng thành tham gia 3 nghiên cứu dài hạn gồm Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng (Nurses’ Health Study), Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng II (Nurses’ Health Study II) và Nghiên cứu Theo dõi Sức khỏe Chuyên gia Y tế (Health Professionals Follow-up Study).

Tất cả người tham gia đều có ít nhất 3 lần đánh giá về hoạt động tập kháng lực trong độ tuổi 40-60. Từ dữ liệu này, các nhà nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa mức độ tập kháng lực và nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Kết quả cho thấy, những người tập kháng lực từ 2 giờ mỗi tuần trở lên có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 thấp hơn 27% so với những người không tập.

Theo nhà khoa học Tianyue Zhang, tác giả chính của nghiên cứu, công tác tại khoa Dinh dưỡng, Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan, ngay cả mức độ tập kháng lực vừa phải cũng có thể mang lại lợi ích nếu được duy trì thường xuyên (khoảng 1 đến 2 buổi tập/tuần)

Không chỉ tập kháng lực, nghiên cứu còn ghi nhận lợi ích khi kết hợp nhiều thói quen vận động. Những người vừa tập kháng lực, duy trì các hoạt động aerobic và dành ít thời gian xem tivi có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 thấp hơn 62% so với những người không duy trì các thói quen này.

Kết quả cho thấy, việc phòng ngừa đái tháo đường type 2 có thể gắn với nhiều yếu tố trong lối sống, từ việc duy trì tập luyện sức mạnh, tăng cường hoạt động aerobic đến hạn chế thời gian dành cho việc xem tivi.

 

Tập kháng lực: Hiệu quả đến từ sự kiên trì

Chủ động lão hóa khỏe nhờ tập kháng lực

Những lợi ích sức khỏe mà bộ môn tập kháng lực mang lại

Uống thuốc đái tháo đường bị mệt, có dừng thuốc được không?