Khỏe

Tập thể dục vào cuối tuần: Liệu có đủ tốt cho não bộ?

SUCKHOE+ | Một nghiên cứu mới công bố cho thấy rằng, những người chỉ vận động vào cuối tuần, hay còn được gọi là “chiến binh cuối tuần” vẫn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe não bộ.

05/02/2025 19:00

Tập thể dục vào cuối tuần vẫn mang đến lợi ích cho sức khỏe

Hạn chế thịt đỏ để bảo vệ sức khỏe não bộ

Ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ thế nào?

Massage đầu hàng tuần giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Muốn não bộ khỏe mạnh: Không thể bỏ qua omega-3

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh

Nghiên cứu phân tích dữ liệu từ hơn 75.000 người trong UK Biobank (Anh) đã phát hiện rằng, những ai tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, dù rải rác trong tuần hay dồn vào cuối tuần, đều có nguy cơ mắc các bệnh về não bộ thấp hơn đáng kể so với những người ít vận động.

Cụ thể, sau 8,4 năm theo dõi, nhóm “chiến binh cuối tuần” có nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn 45%, đột quỵ thấp hơn 21%, sa sút trí tuệ thấp hơn 26%, trầm cảm thấp hơn 40% và lo âu thấp hơn 37% so với những người không tập luyện.

Những con số này gần như tương đương với nhóm tập luyện đều đặn, cho thấy rằng dù tập trung vận động vào cuối tuần, người tập vẫn đạt được lợi ích đáng kể cho não bộ.

Vì sao tập thể dục tốt cho não bộ?

Tập thể dục giúp duy trì khả năng nhận thức

Các chuyên gia cho rằng tập thể dục giúp kích thích yếu tố tăng trưởng thần kinh, hỗ trợ tế bào não phát triển và duy trì khả năng nhận thức. Ngoài ra, vận động còn tăng cường chuyển hóa năng lượng cho tế bào thần kinh, cải thiện lưu thông máu, giảm viêm và chống oxy hóa - những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ não bộ khỏi suy giảm chức năng.

Tiến sĩ Helen Lavretsky, giáo sư tâm thần học tại Đại học California (Mỹ) nhấn mạnh rằng, sức khỏe tim mạch và não bộ có mối liên hệ mật thiết. Các hình thức vận động như Thái Cực Quyền và yoga không chỉ tốt cho thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần và trí nhớ.

Làm thế nào để tối ưu hóa lợi ích của việc tập thể dục?

Điều quan trọng không phải là tập luyện hàng ngày mà là đảm bảo đạt ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa đến cao mỗi tuần.Tiến sĩ Eva Feldman, giám đốc Trung tâm ALS tại Đại học Michigan (Mỹ) cho biết, mỗi người nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với lối sống và thể trạng của mình. Những người bận rộn có thể tập trung vào các bài tập cường độ cao vào cuối tuần, trong khi những người có thể trạng yếu hơn có thể chia nhỏ thời gian tập luyện đều đặn hơn.

Ngoài việc bảo vệ sức khỏe não bộ, tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tim mạch và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, việc dành thời gian vận động, dù chỉ vào cuối tuần, vẫn là lựa chọn đáng giá cho sức khỏe lâu dài.